ישיבה של שעות רבות היא שכיחה בחיינו המודרניים, אך מספר מחקרים מוכיחים שהיא עלולה להזיק לבריאות. אחת ההשלכות של הרגל זה היא הסיכון המוגבר לפקקת ולדליות.
מנתח כלי דם ד"ר. אלין לאמאיטה, חברה באגודה הברזילאית לאנג'יולוגיה וכירורגיית כלי דם, מסבירה ששרירי השוק נעצרים כאשר אנו יושבים, דבר המעכב את זרימת הדם ועלול לגרום לאגירת נוזלים, נפיחות ותחושת רגליים כבדות עייף.
ראה עוד
בררנות מזון: התנהגות מסוכנת לילדים
טיפות עיניים בריפוי גנטי מביאות תקווה למיליוני אנשים...
היא מזהירה שחוסר שאיבת הדם מוביל לפגיעה בדפנות הוורידים, מה שמעדיף את הופעתן של דליות והיווצרות קרישי דם הגורמים לפקקת.
כדי לאזן את ההשפעות השליליות של ישיבה לאורך זמן, המחקר פורסם בינואר בכתב העת רפואה ומדע בספורט ופעילות גופנית אומרים שאתה צריך רק 5 דקות הליכה בכל גרב שָׁעָה.
החוקרים בדקו חמישה סוגים שונים של תרגילי "מיני" על 11 משתתפים בין הגילאים 40 עד 60. כל אחד מהם ישב על כיסא ארגונומי במשך שמונה שעות וקם רק כדי ללכת על ההליכון או ללכת לשירותים.
מדי פעם, החוקרים בדקו את לחץ הדם של כל משתתף במחקר ורמות הסוכר בדם, אינדיקטורים לבריאות הלב וכלי הדם.
תוצאות המחקר
לאחר ניתוח מעמיק של התוצאות, נצפה כי 5 דקות הליכה כל חצי שעה היא הפעילות הגופנית המומלצת ביותר במהלך פרקי ישיבה ארוכים.
הסיבה לכך היא שזה היה התרגיל היחיד עם כמות התנועות שהצליח להפחית משמעותית את לחץ הדם ורמות הסוכר בדם.
להליכה של דקה כל חצי שעה הייתה גם יתרונות צנועים על רמות הסוכר בדם, בעוד שלליכה כל שעה לא הייתה השפעה כזו.
עם זאת, לעומת זאת, לחץ הדם ירד בין 4 ל-5 ממ"כ בכל משתתפי המחקר שהלכו ברגל, בהשוואה לאלו שלא נהגו בהרגל זה.
סיכום
ד"ר. אלין לאמאיטה אומרת שהמחקר חשוב כי הוא מראה שאפילו כמויות קטנות של תנועה לאורך היום יכולות להפחית להפחית באופן משמעותי את ההשפעות המזיקות של ישיבה ממושכת, להפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם ומחלות אחרות מצב כרוני.
אפילו כמויות קטנות של תנועה לאורך היום יכולות להפחית משמעותית את ההשפעות המזיקות של ישיבה ממושכת.
בנוסף, התוצאות מצביעות על כך שהליכות של 5 דקות כל חצי שעה הן המומלצות ביותר להורדת לחץ הדם ורמות הסוכר בדם בישיבה ממושכת.
עם אורח חיים יותר ויותר בישיבה, חשוב לנקוט בצעדים כדי למנוע את הסיכונים הבריאותיים הכרוכים בישיבה במשך פרקי זמן ארוכים. בנוסף להליכה, אפשרויות נוספות כוללות מתיחות, תרגילי חיזוק שרירים ושימוש בכיסא ארגונומי.
אז אם אתם עובדים במשרד או מבלים זמן רב בישיבה בבית, זכרו לקום ולהסתובב כמה דקות כל חצי שעה. הבריאות שלך תודה לך!