אוכל כושר: מה לאכול לפני ואחרי אימון?

תזונה נכונה חשובה לשגרת האימונים. צריכת מזונות המשפרים את ביצועי הגוף ועוזרים להתאוששות חייבת להיות תרגול מתמיד כדי להשיג תוצאות טובות. לפיכך, אנו מספקים רשימה של המזונות הטובים ביותר כדי להפוך את לפני ואחרי האימון לבריאים יותר.

קרא עוד: טיפים למזון כדי להגביר את האימונים שלך

אם אתה נוהג להתאמן בתרגילים גופניים, אכילה יכולה להשפיע על התוצאות

להלן המאכלים הטובים ביותר לאכול לפני ואחרי האימון:

לפני האימון:

טיפים לאוכל לפני אימון:

1. בננה

בננות הן מקורות מצוינים לאשלגן, המסייעים במניעת התכווצויות שרירים. עם כמות נאותה של פחמימות, הוא מספק דלק מבלי להכביד עליו, בנוסף הוא קל לעיכול ונגיש, זהו החטיף המושלם לפני האימון.

2. חמאת בוטנים

חמאת בוטנים היא מקור לחלבון חיוני לבנייה ולתיקון שרירים, היא מזון המוסיף טעם למגוון מנות. כדי להפוך את החטיף שלך לטעים יותר, הוסף אותו למיץ, פירות או טוסט.

3. כריך טבעי

ללחם מדגנים מלאים יש הרבה חומרים מזינים, ויטמינים ותכולת סיבים גבוהה, מה שמאפשר עיכול איטי יותר ותחושת שובע ממושכת. הכריך שלך יכול לארוז אגרוף חלבון עם פרוסת גבינה וחזה הודו.

4. יוגורט

יוגורט הוא מזון פרוביוטי עם מיקרואורגניזמים המציעים מספר יתרונות, כמו ויסות פלורת המעיים והגדלת מסת השריר. אבל הימנעו מיוגורטים בטעם סוכרים, העדיפו להוסיף קצת פירות וגרנולה ליוגורט טבעי.

לאחר האימון:

עכשיו דעו מה לאכול אחרי האימון:

1. קינואה

הוספת קינואה לכל ארוחה היא טקטיקה טובה. הדגן הזה הוא לא רק מקור לפחמימות, אלא גם חלבון. נסה להוסיף קינואה לירקות שלך. האפשרויות הן אינספור לארוחה שלמה.

2. מיץ

לאלו שיש להם חיים עמוסים ומעדיפים חטיפים קלים יותר, מיץ פירות הוא הימור שאין לטעות בו! מעשי וקל לעיכול, הוא יכול להכיל קומפוזיציות ושילובי טעמים שונים, לספק כמויות טובות של חלבון, לעורר התאוששות שרירים.

3. ביצים מקושקשות

ביצים מכילות חלבונים, מינרלים ושומנים טובים, החיוניים לגוף האדם. הרכבו הופך אותו למזון השלם ביותר. מספק אנרגיה וחומרים חיוניים לבריאות, מבטיח שובע והגנה מפני מחלות.

4. שיבולת שועל

מקור עשיר לסיבים, ויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון, שיבולת שועל היא אחד מהמזונות הבריאים. עם פחמימות מלאות שמתדלקות את הגוף לאחר האימון, זה גם עוזר להפחית את רמות הסוכר והכולסטרול.