שאלה נפוצה מאוד בקרב מתרגלים של פעילות גופנית ואם אכילה לפני ואחרי האימון באמת עושה הבדל בתוצאות. התשובה היא כן!
תזונה לפני ואחרי אימון ממלאת תפקיד מפתח בביצועי השרירים והתאוששות, בנוסף לתרום לשיפור הרכב הגוף וביצועי הספורט.
ראה עוד
סוקולנטים בצל: 7 מינים המעדיפים להימנע מאור ישיר
גלה טריק פשוט ליישם כל יום ב...
במאמר זה נחקור את החשיבות של אכילה נכונה לפני ואחרי האימון, וכיצד לעשות זאת בצורה מיטבית.
התקופה שלפני האימון היא קריטית כדי להבטיח מספיק אנרגיה לתרגול פעילות גופנית. זה הזמן שהגוף זקוק לפחמימות - מקור האנרגיה העיקרי.
הבחירה עבור מזונות עשירים בפחמימות עם אינדקס גליקמי נמוך, כגון פירות, דגנים מלאים ובטטה, היא בחירה מצוינת לספק שחרור הדרגתי של אנרגיה במהלך פעילות גופנית.
בנוסף לפחמימות, חיוני לכלול גם מקור לחלבון בתזונה שלפני האימון. חומר תזונתי זה מסייע בהתאוששות השרירים ובסינתזה של סיבי שריר חדשים.
אפשרויות כמו יוגורט, ביצים או חלבון מי גבינה הן חלופות מצוינות כדי להבטיח צריכה נכונה של חלבון לפני האימון.
הימנע ממזונות שומניים וקשים לעיכול, מכיוון שהם עלולים לגרום למצוקה במערכת העיכול במהלך פעילות גופנית. כמו כן, חשוב לשמור על לחות, אז זכור לשתות
לאחר פעילות גופנית, הגוף זקוק לחומרים מזינים כדי להתאושש ולתקן נזקים לרקמת השריר. לכן, חיוני לצרוך שילוב של פחמימות וחלבונים, בנוסף למיקרו-נוטריינטים כמו ויטמינים ומינרלים.
פחמימות חשובות לשיקום מאגרי הגליקוגן בשרירים, המשמשים כמקור אנרגיה במהלך פעילות גופנית.
לכן, בחירה בפחמימות בעלות גליקמי גבוה, כמו לחם לבן או פירות כמו בננות, היא אסטרטגיה טובה להתאוששות מהירה.
(תמונה: חשיפה)
חלבון מסייע בסינתזה של סיבי שריר חדשים והתאוששות שרירים. אפשר לבלוע, למשל, עוף, דגים, ביצה או חלבון מי גבינה, חלבונים מצוינים שיש לכלול בתזונה שלאחר האימון.
בנוסף, חיוני לכלול מזונות עשירים בנוגדי חמצון, כמו פירות אדומים וירקות עלים. הם עוזרים להילחם ברדיקלים חופשיים המיוצרים במהלך פעילות גופנית.
חשוב להדגיש כי האוכל לפני ואחרי האימון צריך להיעשות בהתאם לזמן בו מבצעים את הפעילות הגופנית. אם אתה מתאמן בבוקר, אתה יכול לבלוע א ארוחת בוקר מקורות מלאים יותר וחלבונים כמו ביצים או יוגורט.
אם אתה מתאמן בשעות אחר הצהריים המאוחרות או הערב, חיוני לאכול ארוחה קלה לפני האימון וארוחה שלמה יותר מיד לאחר מכן, כדי להבטיח התאוששות מספקת של השרירים.
