לך ל אֲקָדֶמִיָה זה יכול להיות ייסורים. מכשירים תפוסים, הרבה אנשים התאספו בו זמנית ובואו נודה באמת, אפילו ריח לא נעים של זיעה. אבל מה אם נגיד לך שאת, אישה, לא צריכה לצאת מהבית כדי להישאר בכושר?
ישנם תרגילים רבים שאתה יכול לעשות באזור שלך, בסלון שלך או אפילו בפינת החדר שלך. כל מה שתצטרכו הוא הרצפה - ומחצלת או מחצלת כי לאף אחד אין ברכיים של ברזל. והכי טוב: רק 30 דקות מהיום שלך.
ראה עוד
מחקר מגלה את הטכניקה הטובה ביותר ואת התדירות האידיאלית של תרגילים ב...
סרטן העור: טכנולוגיה חדשה מבטיחה לאבחן ולטפל במחלה...
נכון, בלי מכונות, בלי משקולות, בלי אנשים עם ריח זיעה לידך.
בעניין זה, אנו מפרידים תשעה תרגילים שיכולים להיעשות על ידי כל מתחיל. הם עובדים הרבה על תא המטען, הבטן והגב. וכמובן, בכל אחד מהתרגילים אנו משאירים סרטונים שממחישים היטב את הביצוע שלהם.
קח את בקבוק המים שלך ובוא נלך!
גלשן
אימת המרומבות! למרות שכולם מתלוננים על כך, זהו תרגיל שימושי מאוד עבור הִתבַּצְרוּתשריר בבטן. כמו כן, זה המפתח להביא לך יותר יציבות.
קרש צד
תרגיל זה הוא הרחבה של הקרש המסורתי. בעוד שהשני מביא חיזוק לבטן, זה יעזור לשפר את השרירים בצד הגוף וגם את הגב.
הרמת ירך
הרמת הירכיים תגרום לך לקבל את ה"ישבן על החלק האחורי של הראש" החלום. יותר מזה, זה גם יביא יותר התנגדות לגב התחתון שלך - חיוני לך שעובד הרבה זמן בישיבה - וגם יגדיר את הירכיים שלך.
הארכת ירך עם הרמת ידיים
תרגיל זה יחזק בו זמנית את העכוז והבטן. זה יכול לשמש גם כחימום לאימונים כבדים יותר.
שרירי בטן הפוכים
זהו תרגיל ליבה סופר עוצמתי שגם יעזור לך לחסל כל אסימטריה בבטן שלך. עם זאת, זה חייב להיעשות בזהירות כדי לא לפצוע את השרירים של צוואר או הכתף. ראה למטה איך זה נעשה וקח את זה בקלות!
הליכה דובים
תרגיל הרצפה הזה סופר שלם: הוא כן סיבולת לב ריאה, משפר את הידיים, הגו, הרגליים ואפילו עוזר ליציבות רבה יותר. ניתן לעשות זאת במהלך החימום או בתום האימון.
מצעד סרטנים
זהו תרגיל דומה מאוד להליכת הדובים. זה עוזר ליציבות וכוח באמצעות הכתפיים. כמו כן, זה יכול לעזור עם שרירי החזה.
מְטַפֵּס
זה יעזור לך לשרוף קלוריות כמו שלא היה מעולם, לשפר את המצב הגופני שלך. יש לו השפעה מועטה על השרירים והמפרקים.
שכיבות שמיכה
קלאסי, אין טעות. בעזרתו אתה מחזק את החזה, הכתפיים, הידיים ועדיין שורפים קלוריות.
סיים לימודי תקשורת חברתית באוניברסיטה הפדרלית של גואיאס. נלהב למדיה דיגיטלית, תרבות פופ, טכנולוגיה, פוליטיקה ופסיכואנליזה.
