כל אדם מציג א שגרה שונים, אמנם הם מבצעים כמעט את כל אותם פונקציות, אבל כשזה מגיע לשגרת השינה, אנחנו מחלקים את עצמנו לשתי קבוצות: "ינשופי הלילה" ו"ינשופי הבוקר". מיותר לציין שהם הפכים גמורים. החברה שלנו מורכבת, לפחות ברובה, מ"נשופי לילה". ההרגלים שלהם משפיעים ישירות על חיי היומיום, מצב הרוח והביצועים היומיומיים שלהם.
קרא עוד: 3 טיפים מה לעשות לאחר התעוררות כדי להישאר ללא שינה כל היום
ראה עוד
האם עדיף לאכול ביצים מבושלות לארוחת צהריים או ערב? גלה כאן
איתי-אף אחד-יכול: הכירו את הצמח המסוגל להרחיק עיניים רעות
האם זה אפשרי לינשוף להפוך לאדם סופר בוקר? אם זה המקרה שלך, המשך לקרוא כדי לגלות מהם השינויים העיקריים שעליך לבצע כדי להחליף קבוצות.
הקצב הצירקדי שלנו הוא בעצם המנגנון השולט בדחף שלנו ללכת לישון בלילה ובהתעוררות שלנו בבוקר. אז, אם אתה ינשוף אבל צריך להתחיל לפתח שגרה בריאה ופעילה בבוקר, אל תדאג! ניתן להתאים את המחזור שלנו ללוח הזמנים החדש.
אנחנו נעזור לך עם זה! לדברי הפסיכולוגית ומומחית השינה וויטני רובן, אפשר לאמן את המחזור הצירקדי שלך להתחיל במועד מוקדם יותר.
כשהלילה מגיע, היעדר אור טבעי וירידת הטמפרטורה גורמים לגוף להבין ש"הגיע הזמן ללכת לישון". עם זה, הוא מתחיל בשחרור מלטונין, שהוא הורמון השינה. מה שמקשה עליו להגיע או להישאר הם כמה גורמים שנמצאים בבית של כולם: אור וחום מלאכותי. זה רק מדגים שהקצב הצירקדי כבר לא "נשלט" על ידי השמש.
דבר נוסף שיכול לעכב את המחזור שלך הוא פעילות גופנית בלילה, מכיוון שזה גורם לגוף שלך לעבוד במצב יום. כאשר אתה מתאמן, במקום שהגוף שלך ישחרר מלטונין כדי להיכנס למנוחה, הוא משחרר גלוקוז. זה גורם לייצור אנרגיה רבה יותר, כלומר, האורגניזם מבין שהוא עובד במהלך היום! כדי שתוכל להפוך לאדם בוקר, אתה צריך להתחיל לשנות כמה הרגלים.
אם תשנה את השגרה שלך, תגלה שתתחיל להרגיש צורך להירגע מוקדם יותר. יש כמה נקודות שאתה יכול להתחיל לשנות כדי לקבל את השגרה שדורש בוקר.
תרגולים אלו חיוניים כדי "ללמד" את הגוף שלך ללכת למנוחה מוקדם יותר, עם זאת, צריכה להיות עקביות בהם כדי שבאמת יהיה אפשר לראות את היעילות.
אם אתה מתחיל עבודה חדשה וצריך להתחיל להתעורר ב-6 בבוקר, אבל בדרך כלל תעשה זאת לישון בשעה 01:00, התחל ללכת לישון ב-23:00 כל יום והתעורר ב-5:45 בבוקר (15 דקות של עצלן במיטה). יש צורך בקביעות. עליך לעשות זאת במשך שישה שבועות לפחות כדי להרגיל את גופך לשגרה החדשה הזו.
התחל לבחון את הטיפים האלה ושנה את חייך, כי להיות אדם בוקר מביא אינספור יתרונות. אז התחילו את היום עם כוס מים גדולה, שתו את הקפה והחזיקו חזק במנהגים החדשים.
