חיים ארוכים יותר הוא אחד הרצונות הגדולים של אנשים. אבל, האם אי פעם חשבת לקבל תוחלת חיים של 24 שנים ומעלה רק לעשות כמה שינויים בהרגל? קבוצת חוקרים זיהתה שמונה הרגלים התורמים לחיים ארוכים ובריאים יותר.
מחקר זה בוצע מתוך התבוננות בשגרה ובבריאות של יותר מ-700 אלף יוצאי צפון אמריקה. התוצאה הצביעה על כך שהרגלים ספציפיים של אנשים הם, למעשה, הכרחיים למי שרוצה לאריכות ימים.
ראה עוד
לעולם אל תשתמש בנייר טואלט כדי לכסות את מושבי השירותים הציבוריים;...
4 דברים שרק אנשים שבאמת אוהבים אותך עושים
מהנתונים המנותחים ניתן היה לקבוע כמה שנים עוד אדם יכול לצבור בהתאם לגיל שבו הוא/היא מתחיל. שינוי שגרתי.
למשל, הם הבינו שגבר בן 40 שמשנה את השגרה שלו יכול לחיות עד 24 שנים יותר מאלה שלא מאמצים את אותם הרגלים.
"הופתענו באמת כמה אנחנו יכולים להרוויח מאימוץ אחד, שניים, שלושה או כל שמונת גורמי אורח החיים", אמר שואן-מאי טי. Nguyen, מומחה למדעי הבריאות במחלקה לענייני חיילים משוחררים.
ראשית, המדענים סקרו כ-719,147 חיילים משוחררים בין הגילאים 40 ל-99. לאחר מכן, הם אספו את הנתונים הרפואיים של האנשים הללו מ-2011 עד 2019.
כך, נותחו הרגלי אכילה ופיזיים, שימוש באלכוהול או סמים ונתונים על בריאות הנפש. כל הנבחרים כבר השתתפו במחקר הלאומי של יוצאי ארה"ב.
במהלך שלב המחקר, החוקרים זיהו כי 33,375 חיילים משוחררים מתו. המסקנה הסופית של המחקר גילתה שאנשים עם מעט פעילות גופנית, שצרכו טבק ואופיואידים, היו בסיכון למוות בין 30% ל-45%.
מקרים של צריכת אלכוהול מופרזת, מתח וחוסר שינה בריאה היו בסיכון של 20% למוות.
לאחר ניתוח של ההרגלים המזיקים ביותר, גילינו את ההרגלים הטובים ביותר לחיות חיים ארוכים יותר. בדוק את זה למטה!
(תמונה: Freepik/Playback)
נקודה חשובה במחקר זה היא שניתן להוסיף את ההרגלים המצוינים לשגרה בכל גיל. Nguyen קובע כי "כמה שיותר מוקדם יותר טוב, אבל גם אם אתה עושה רק שינוי אחד קטן בשנות ה-40, ה-50 או ה-60 שלך, זה עדיין מועיל".
אלו הם הרגלים מאריכים חיים:
1. לעשות תרגילים גופניים;
2. לשמור על א תזונה בריאה ומאוזנת.
3. אין לצרוך טבק;
4. הימנע מהתמכרות לאופיואידים;
5. שגרת שינה נכונה;
6. להפחית לחץ;
7. הימנע מצריכת אלכוהול מופרזת;
8. חפש קשרים חברתיים טובים.
כל הגורמים נקבעו על סמך נתונים של למעלה מ-700,000 אנשים. אנשים ששינו את השגרה ואימצו הרגלים בריאים הצליחו להגדיל את תוחלת חייהם בכ-23.7 או 22.6 שנים, לפי המחקר בצפון אמריקה.
אז ההרגלים הפשוטים האלה מבטיחים איכות החיים, עידוד בריאות הגוף והנפש.
