אלו 13 ההרגלים שהכי פוגעים בירידה במשקל שלך

הרגשות וההרגלים השגרתיים שלך יכולים להיות הסיבות שמונעות ממך לרדת במשקל! גם אם יש לך תזונה מאוזנת ופעילות גופנית סדירה, הבעיה עשויה להיות ב"פעולות משמינות".

להבין את החשיבות של שינוי הרגלים עבור חיים בריאים הוא הצעד הראשון לקראת ירידה אידיאלית במשקל.

השפעה שלילית נוספת על האכילה היא התרגול לתת לרגשות לבחור ארוחות. אולי עבר עליך יום לחוץ והחלטת לאכול כדי להירגע, או להשתמש באוכל כמוטיבציה למשימות עבודה.

בדרך זו או אחרת, האוכל היה מרכז הרגשות שלך. במקרים אלה, עליך לזהות את תפקידם של הרגשות בפעילויות שלך ולמצוא אסטרטגיות להתגבר על הדחף לאכילה מוגזמת.

בנוסף לדוגמאות שהובאו, אחרות הרגלים שאתה עושה מבלי להבין שזה עלול להשפיע על שלך תהליך הרזיה.

(תמונה: Freepik/Playback)

13 הרגלים רעים לירידה במשקל

אם אתה מנסה לנהל שגרה בריאה יותר, אך אינך משיג את התוצאות הצפויות, עיין ברשימה שלהלן עם 13 פעולות שעשויות להשפיע על התזונה שלך:

1. לא צופה בקלוריות הנצרכות;

2. בחר דיאטות מגבילות;

3. אכילה מהירה מדי;

4. לא אוכל ארוחת בוקר;

5. אל תשתה מים;

6. צריכת משקאות אלכוהוליים;

7. אכילת יותר מדי סוכר;

8. לשתות נוזלים במהלך הארוחות;

9. אל תעשה תרגילים גופניים;

10. ביצוע ארוחות ערב רבות;

11. אכילה כפייתית;

12. אכילה עם הסחות דעת;

13. לא ישן טוב.

הידיעה על הקלוריות שיש לצרוך מדי יום לא חייבת להיות משהו שגורם סבל או פחד בעת אכילה. עם זאת, מודעות זו היא בסיסית.

כמו כן, להתחיל דיאטה מגבילה מאוד ללא הכנה היא בזבוז זמן. האידיאל הוא לבצע תוכנית מזון, אם אפשר עם ניטור מיוחד.

הצעד החשוב הראשון הוא להבין שההרגלים והרגשות שלנו יכולים להשפיע על התזונה שלנו. לאחר מכן שמור על השגרה שלך ו לבצע פעולות חדשות, גם אם לאט.

לבסוף, נסו להתאמן באופן קבוע ופנו לעזרה מקצועית של תזונאי כדי שיהיה לכם את התפריט הטוב ביותר עם מזונות שאתם אוהבים לאכול.