א לָלֶכֶת זהו אחד מענפי הספורט הנגישים והפופולריים ביותר, שימושי לירידה במשקל ולמטרות בריאותיות. עם זאת, לאנשים רבים עדיין יש ספקות לגבי זמן ההליכה היומי הדרוש לירידה במשקל.
האמת היא שלמרות שמדובר בפעילות פשוטה לשילוב בשגרה, האינדיבידואליות של כל אדם משפיעה ישירות על התשובה לשאלה זו.
ראה עוד
יום המורה: איש מקצוע על הכוונת
קפה יכול להיות בעל ברית חשוב למי שרוצה לרדת במשקל, על פי...
(תמונה: חשיפה)
לדברי המאמן האישי Caio Signoretti, משך ההליכה האידיאלי משתנה בהתאם למספר גורמים, כולל עוצמת האימון.
לאימון 30 דקות הליכה, ה שריפת קלוריות יהיה פחות בהשוואה לריצה אינטנסיבית יותר. זה מדגיש את החשיבות של הערכת המאפיינים האישיים של כל אדם.
מגדר, משקל גוף, רמת אימון וקצב חילוף חומרים הם משתנים חיוניים שיש לקחת בחשבון. כשם שכל גוף הוא ייחודי, כך גם השפעות ההליכה עליו.
Signoretti מדגישה כי בנוסף לפעילות גופנית, שליטה בתזונה חיונית להשגת תוצאות משמעותיות בירידה במשקל. ללא תזונה מאוזנת, דקות הליכה עשויות לא להיות יעילות כפי שרוצים.
לגבי השטח, אין צורך לשנות את האימון לירידה במשקל או לכושר. גם משטחים שטוחים וגם משטחים משופעים יכולים להיות מתאימים, וניתן לשלוט בעוצמה על ידי מהירות.
ריצה על קרקע שטוחה דורשת יותר מאמץ בשל המהירות הנדרשת, מה שהופך את התרגיל למאתגר יותר. מצד שני, מדרונות יכולים להציע וריאציות מעניינות למי שמעדיף אתגר אחר.
סינורטי מבהירה שהליכה אינה מביאה לעלייה משמעותית במסת השריר ברגליים, שכן מדובר בתרגיל עם דרישה נמוכה לכוח השרירים.
רוב האנשים אינם צריכים לעשות מאמץ חריג כדי ללכת, למעט מקרים של קשישים חלשים ביותר ואנשים עם קשיי ניידות.
חשוב להדגיש שהליכה היא אחת מהן תרגילים גופניים האהובים על הברזילאים, יחד עם כדורגל ופיתוח גוף, על פי מחקר של הפקולטה למדעי הרפואה באוניברסיטת המדינה של קמפינס (Unicamp).
במחקר שנערך בפברואר 2020, חוקרים ניתחו נתונים אפידמיולוגיים של יותר מ-60,000 אנשים מעל גיל 18 ומצאו העדפה להליכה.
ייתכן שנטייה זו נובעת מהעובדה שהליכה היא פעילות רב-תכליתית שניתן להתאים לעמידה ביעדי כושר וירידה במשקל.
לפני תחילת התרגול, התייעץ עם איש מקצוע בתחום החינוך הגופני לקבלת הדרכה אישית ותיהנה מהיתרונות של תרגיל פופולרי, זול ודמוקרטי זה.
