סודות חדר הכושר: זו הסיבה ששרירים מסוימים גדלים מהר יותר מאחרים

חובבי חדר כושר רבים שואפים לכך להשיג את הגוף האידיאלי, מתמסר לתזונה מאוזנת ושגרת אימונים עקבית.

עם זאת, ללא קשר למאמצים, יש שרירים שלוקח יותר זמן להתפתח מה אחרים. אבל אחרי הכל, למה זה קורה?

שרירים שלוקח הכי הרבה זמן לצמוח

מחנכים גופניים חולקים לעתים קרובות תובנות חשובות לגבי קבוצות השרירים אתגר מפתחי גוף, כולל התלת ראשי (על הזרוע), הירכיים הפנימיות וה עגל.

שלושת השרירים הללו ידועים לשמצה בנטייתם להתנגד לצמיחה. מומחים מייחסים זאת להרכב הסיבי הייחודי של אזורים אלה בגוף.

"התלת ראשי (הזרועות), הירכיים הפנימיות והשוקיים לעולם לא יגדלו במהירות כמו קבוצות שרירים אחרות. הסיבים שיש להם שונים", מסביר המאמן האישי קרלוס ברוס.

חשוב לציין, גם גנטיקה אישית והרכב הגוף האישי ממלאים תפקידים משמעותיים בהתפתחות השרירים.

המאמן האישי Caio Signoretti מדגיש כי הנטייה להיפרטרופיה משתנה מאדם לאדם, ללא קשר לאימון.

הבחנה בסוגי סיבי השריר משפיעה גם על צמיחת השריר. ניתן לסווג את השרירים לאיטיים (עם סיבים אדמדמים), מהירים (עם סיבים לבנבנים) ומעורבים.

(תמונה: Pexels/רפרודוקציה)

השוקיים והירכיים הפנימיות הן דוגמאות לשרירים מעורבים, בעוד התלת ראשי מורכבים בעיקר מסיבי שריר מהירים. הרכב כזה הופך אותם ליותר רגישים לעייפות במהלך פעילות גופנית.

יתר על כן, קבוצות שרירים אלו אינן מעורבות באופן נרחב בפעילויות יומיומיות, מה שמקשה עוד יותר על הצמיחה שלהן.

האימון הנכון עושה את כל ההבדל

(תמונה: Pexels/רפרודוקציה)

עם זאת, אנשי מקצוע בתחום מבטיחים שאימונים המתמקדים בקבוצות שרירים אלו מסוגלים להתגבר על קשיים טבעיים.

אפשר להכשיר אותם ולשלב בחיי היום יום פעילויות שמגבירות את השימוש בהם. עבור השוקיים, למשל, עמידה על קצות האצבעות וטיפוס מדרגות הן דוגמאות לכך אימונים נהדרים. עבור הירכיים הפנימיות, תרגילים הכוללים סחיטת חפצים עובדים היטב.

לגבי התלת ראשי, האידיאל הוא לעשות תנועות שמאריכות את המרפקים על ידי דחיפת חפצים כבדים או ביצוע שכיבות סמיכה. זוהי העצה של המומחה Guilherme Camargo.

לכן, סבלנות ומסירות לתרגילים ממוקדים חיוניים כדי להתגבר על אתגרים בשאיפה לפתח את השרירים ה"עקשנים" הללו.

בהכוונה ובהתמדה נכונה ניתן להגיע לתוצאות משביעות רצון ולהגיע לאיזון השרירי הרצוי.