אין כמו לילה טוב לִישׁוֹן להטעין את האנרגיה שלך, נכון? אבל לפעמים, גם אחרי יום מעייף, אנחנו מוצאים את עצמנו מסתובבים במיטה, מנסים להירדם. אולי התשובה לאלה לילות חסר מנוחה תרגיש טוב בארוחה האחרונה שלך.
המשך לקרוא וראה, להלן, רשימה של מאכלים שעל פי מומחים יכולים להיות אשמים במעכב המסע שלך לארץ החלומות.
ראה עוד
יוגורט יווני: גלה את היתרונות של האפשרות הנהדרת הזו לקפה שלך...
6 סיבות לאכול שתי ביצים כל יום
1. קפה ומשקאות אחרים המכילים קפאין
הנבל הברור: ידוע לרבים שקפה הוא ממריץ. אבל לא רק אותו אספרסו אחר הצהריים יכול להשפיע על השינה שלך. תה שחור, משקאות קלים ואפילו שוקולד מכילים קפאין. עדיף לצרוך אותם במתינות ולהימנע מהם לחלוטין בשעות הקרובות למנוחה.
2. אוכל חריף
אש על החך, חוסר שקט במיטה: מאכלים חריפים מאוד טעימים ומביאים פיצוץ של טעם. עם זאת, הם יכולים גם לגרום לאי נוחות בבטן. אי נוחות זו יכולה להתבטא בדיוק כשאתה מנסה להירדם, מה שמקשה על המשימה.
3. מזונות עשירים בחלבון
אנרגיה נוספת שאיננו זקוקים לה בלילה: בשר אדום, עוף, דגים ומוצרי חלב עשירים בחלבון. למרות שהם חיוניים לבניית שרירים ואספקת אנרגיה, הם דורשים יותר זמן לעיכול. אכילת מנה גדולה לפני השינה עלולה לגרום לגוף שלך לעבוד קשה מדי כשהוא מנסה לנוח.
4. מזונות עשירים בסוכר
אשליה מתוקה: אולי זה נראה כמו רעיון טוב לאכול פינוק מתוק לפני השינה, אבל החטיפים הממותקים האלה יכול לשנות את רמות הסוכר בדם שלך, מה שמוביל לעליות אנרגיה כאשר אתה פחות זקוק לה מהם.
5. משקאות אלכוהוליים
שינה שקרית: כוס יין או משקה לפני השינה עלולים לגרום לך להרגיש מנומנמת בהתחלה, אבל אלכוהול מפריע לשלב ה-REM של השינה, השלב העמוק והמשקם ביותר. המשמעות היא שגם אם אתם ישנים, המנוחה שלכם לא תהיה באיכות טובה.
6. מזונות עשירים בשומן
סיוט עיכול: מזון מהיר וארוחות עתירות שומן אחרות איטיות לעיכול. צריכת מזונות אלו לפני השינה עלולה להוביל לאי נוחות כגון צַרֶבֶת ובעיות עיכול, גורמים שאינם תורמים לשינה טובה.
לאכול קל זו הדרך! בחרו מזונות קלים לעיכול בשעות האחרונות של היום. שילוב של פחמימות מורכבות וחלבונים רזים יכולים להיות בחירה מצוינת. וזכור: הקשבה לגוף שלך היא תמיד האסטרטגיה הטובה ביותר.
אם אתה שם לב שאוכל, אפילו אחד שאינו ברשימה זו, מפריע לשינה שלך, שקול לבצע התאמות בתזונה הלילית שלך.
עכשיו, עם העצות האלה בחשבון, אתה מוכן להשיג לילות שלווים וממריצים יותר. שינה טובה!