א חֲרָדָה היא הפכה לבעיה נפוצה יותר ויותר ברחבי העולם, וברזיל אינה יוצאת דופן. על פי נתוני ארגון הבריאות העולמי (WHO), המדינה מובילה את דירוג האנשים שנפגעו מהפרעות חרדה בעולם.
מידע חדש מגלה כי 26.8% מהברזילאים קיבלו אבחנה רפואית של חרדה. שיעור זה מדאיג עוד יותר בקרב צעירים, ומגיע ל-31.6% מהאוכלוסייה בגילאי 18 עד 24.
ראה עוד
מומחים מציינים 21 סודות לקיום מערכת יחסים...
יום הספר הלאומי: רגע של הרהור
יתר על כן, 12.7% מדווחים על אבחנה שלדִכָּאוֹן, עם שכיחות גבוהה יותר בדרום ברזיל, בקרב נשים ובקבוצת הגיל של 55 עד 64 שנים.
המספרים הללו מדגימים את הצורך למצוא דרכים יעילות להתמודדות עם חרדה, במיוחד לפני אירועים חשובים בחיינו.
להלן חמישה טיפים שיעזרו לך לנהל את החרדה ולהחזיר את השליטה על חייך. תראה!
(תמונה: Shutterstock/רפרודוקציה)
ידע עצמי הוא כלי רב עוצמה במאבק בחרדה. כיבוד הגבולות שלך הוא חיוני, מכיוון שהוא מאפשר לך לדעת מתי לומר "לא" ולפעול ללא אשמה.
הכרת עצמך גם פותחת מקום לארגן את עצמך לאירועים מבלי להגזים בחשיבותם, מתוך הבנה שכל מה שעשוי להיות בשליטתך, למעשה, נמצא.
מסע הידע העצמי עשוי לקחת זמן, אך חיוני ללמוד לקבל את עצמך עם כל הפגמים והתכונות שלך. ההבנה שטעויות הן נורמליות וחלק מהצמיחה היא בסיסית.
איכות השינה משחקת תפקיד משמעותי בחרדה. שינה לא מספקת יכולה להגביר מצב זה, שכן מערכת העצבים זקוקה למנוחה כדי לתפקד כראוי.
הימנע ממריצים לפני השינה, כגון קָפֵאִין, ניקוטין ואלכוהול. שחרור מדאגות ותסיסה חיוני גם לשנת לילה שלווה.
כל אדם מתמודד עם חרדה בצורה שונה ואין נוסחת קסם להילחם בה. פנייה לעזרה מקצועית חשובה כדי להבין את הגבולות והמגבלות שלך. טיפול רפואי וטיפים ספציפיים יכולים להיות דרך לחיות ביתר קלות.
המוח הנודד בין העבר לעתיד הוא מקור לדאגות. התמקדות ברגע הנוכחי היא דרך יעילה למנוע תחזיות קטסטרופליות.
זכור שאינך יכול לשנות את העבר, ואת עתיד עדיין לא התממש. במובן זה, חיים בהווה יכולים להפחית חרדה!
הפחתת הלחץ היומיומי חיונית כדי להילחם בחרדה. תרגולים כגון דיקור סיני, מדיטציה, ארגון השגרה שלך ויוגה יעילים בשליטה במתח. יוגה, בפרט, מקדמת איזון פיזי ונפשי, משפרת את הגמישות ומחזקת את הגוף.
שליטה בחרדה לפני אירועים חשובים בחייך דורשת מאמץ והבנה עצמית. על ידי ביצוע העצות האלה, אתה לא רק יכול להתמודד עם אתגרים עם יותר ביטחון, אלא גם לקחת בחזרה את השליטה על החיים והרווחה שלך.
זכרו שפנייה לעזרה מקצועית, בעת הצורך, היא בחירה נבונה להתמודדות יעילה עם חרדה.
