ודאי שמעת את זה, שיהיה לך א חיים בריאים, יש צורך ללכת 10 אלף צעדים ביום. אבל לא לגמרי.
הביטוי הפופולרי הזה התגבש לאחר אולימפיאדת 1964, שנערכה בעיר טוקיו, יפן. באותה תקופה הקמפיין השיווקי של מד צעדים נקשר לאירוע הספורט המשודר ברחבי העולם. מאז, אנשים האמינו שיש צורך ללכת 10,000 צעדים ביום.
ראה עוד
שותפות משולשת משיקה פלטפורמת חדשנות
חשיפת נאס"א: ייתכן שהדגימה הראשונה של האסטרואיד בננו...
לאחרונה, מחקר שנערך על ידי אוניברסיטת גרנדה, בספרד, הפריך את התזה השיווקית הזו.
על פי מחקר, הליכה בין 7 ל-8 אלף צעדים ביום מספיקה כדי לשמור על זרימת דם טובה, להמריץ את השרירים ולקדם בריאות נפשית.
מחבר המחקר, פרופסור פרנסיסקו ב. אורטגה, הסביר את הקשר בין תעמולה של 1964 למציאות מדעית.
"באופן מסורתי, אנשים רבים חשבו שצריך להגיע ל-10,000 צעדים ביום כדי להגיע להישגים יתרונות בריאותיים - רעיון שצמח ביפן בשנות ה-60 אך לא היה לו בסיס במדע." הוא הצהיר.
אורטגה גם ציינה שאין צורך במספר מדוייק של צעדים ביום, אלא רק המלצות.
"הראינו בפעם הראשונה שככל שאתה נוקט יותר צעדים, כך ייטב, ושאין מספר מוגדר של צעדים שצריך לנקוט", אמר.
(תמונה: גילוי נאות)
פרופסור פרנסיסקו אורטגה וצוותו סקרו 12 מחקרים בינלאומיים, שכיסו יחדיו 110,000 איש. בכך הם הגיעו לתוצאות שפורסמו לאחרונה.
עדיין על פי אורטגה, בנוסף למספר של 7 או 8 אלף צעדים שצוינו בתחילה, המחקר הוכיח שכל עלייה בתרגול היומיומי של תרגילים גופניים, לא משנה כמה קטן, כבר הוכח כמועיל לבריאות.
"במחקר זה, אנו מראים שניתן להשיג יתרונות מדידים מהגדלות קטנות במספר הצעדים לכל יום ושעבור אנשים עם רמות נמוכות של פעילות גופנית, כל 500 צעדים נוספים משפרים את בריאותם". מדינות.
"אלה חדשות טובות, מכיוון שלא כולם יכולים ללכת כמעט 7, 8 או 9 אלף צעדים ביום, לפחות לא בהתחלה. לכן, ניתן להתחיל עם יעדים קטנים, להציב יעדים ברי השגה ולהתקדם בהדרגה ולהגדיל את מספר הצעדים היומיומיים", מוסיף החוקר.
(תמונה: גילוי נאות)
בנוסף לשלבים עצמם, המחקר שנערך על ידי פרנסיסקו ב. אורטגה מוכיחה שהליכה מהירה יותר, או אפילו לקיחת ספרינטים קצרים, היא גורם מרכזי בהפחתת הסיכון למוות בטרם עת.
בנוסף, א מחקר אחר מצבים דומים ששמירה על שגרה של 4,000 צעדים ביום, המייצגת מחצית מהמטרה האידיאלית, יעילה ב מניעת מחלות כגון סטאטוזיס בכבד (כבד שומני), יתר לחץ דם, סוכרת ומחלות אחרות הנובעות אורח חיים בישיבה.
מחקר נוסף זה, שנערך על ידי בית הספר לרפואה של אוניברסיטת ג'ונס הופקינס, ארה"ב, והאוניברסיטה לרפואה מלודז', פולין, קובע כי עם כל 1,000 צעדים יומיומיים נוספים, הסיכון למוות בטרם עת מופחת ב-15%.
מצד שני, על כל 500 צעדים נוספים, יש לך סיכוי נמוך ב-7% למות מהתקף לב או שבץ מוחי. אבל, כמובן, הנתונים הללו מתייחסים לתרגול יומיומי וקבוע.
במקביל למחקר שבוצע בספרד והמדגם האחר שצוטט, רשויות הבריאות הממשלתיות הבריטים, בשיתוף עם הקולג' המלכותי, פרסמו הצהרה חשובה לאוכלוסיית הממלכה מאוחד.
לפי מסמך שפורסם ב-2018, שמירה על 150 דקות (בערך 2h30) של הליכה בשבוע, או אפילו הליכה מהירה של 10 דקות ביום, יכולים לשנות את איכות החיים של אדם.
"היתרונות הבריאותיים הנוספים שניתן להשיג על ידי הליכה בקצב מהיר לפרקי זמן של 10 דקות או יותר - במקום סך הכל אין להכחיש מספר מסוים של צעדים במהלך היום", אמר סר מיור גריי, מומחה שאישר את המלצת הממשלה ב תְקוּפָה.
