אם אתה חובב הליכון כשיטה המועדפת עליך לאימון אירובי, דע שניתן לשפר את האימון שלך עם שיטה חדשה. לא שמעתם על אימון '12-3-30′?
טרנד ההליכה בשיפוע צבר למעלה מ-337 מיליון צפיות טיק טוק מפקד על ההאשטאג #12330workout עד כה.
ראה עוד
OCD קיומי: סימנים שאתה צריך להיזהר מהם
מתן יותר מדי מזון לחתולים יכול להזיק להם, על פי...
אנשים מאוהבים בשיטה הזו ומשבחים אותה על היותה השלמה יעילה לתוכניות ההרזיה שלהם, במיוחד כשהם רוצים לברוח מהשגרה המונוטונית שהקרדיו כופה.
מי שהפך את השיטה הזו לפופולרית היה TikToker Lauren Giraldo על הפופולריות של אימון 12-3-30, שהשתלט על פלטפורמת המדיה החברתית.
לורן, שיש לה יותר מ-639,000 עוקבים ב-TikTok, שיתפה סרטון של שגרת הליכון זו בנובמבר 2020 והראתה את השינוי האמיתי בגוף. ומאז, הפופולריות שלו המשיכה לגדול.
כפי שיעץ על ידי Giraldo, השיטה היא די פשוטה: "12 (שיפוע) 3 (מהירות) 30 (דקות)". כל מה שאתה צריך כדי להתחיל את התרגיל הזה הוא הליכון.
ראשית, הגדר את השיפוע ל-12 ואת המהירות ל-3. ואז פשוט ללכת במשך 30 דקות. ג'יראלדו ממליצה לבצע את השגרה הזו כמה שיותר פעמים במהלך השבוע, והיא בעצמה עושה את האימון 12-3-30 חמש פעמים בשבוע.
אימון הליכון מבודל מציע שילוב יעיל של יתרונות שהופכים אותו לאטרקטיבי עבור אלו המעוניינים לשפר את בריאותם הגופנית ולקדם ירידה במשקל. להלן כמה היבטים מפורטים יותר לגבי יתרונות אלה:
שריפת קלוריות גדולה יותר: הליכה בשיפוע במהירות קבועה, כפי שמציעה שיטת 12-3-30, היא דרך יעילה לשרוף קלוריות.
השיפוע מגביר את ההתנגדות, ודורש יותר מאמץ מגופך כדי לנוע. זה מביא להוצאה קלורית גבוהה יותר בהשוואה להליכה שטוחה.
למי שמחפש לרדת במשקל, זה חיוני, שכן שריפת קלוריות חיונית ליצירת גירעון קלורי ובכך לקדם ירידה במשקל.
מעורבות שרירים: השיפוע של ההליכון מחייב את השרירים שלך לעבוד קשה יותר כדי לשמור על שיווי משקל ולשמור על התנועה.
לא רק שהוא תורם לחיטוב השרירים, אלא הוא גם עוזר לחזק קבוצות שרירים חיוניות כמו הרגליים, הגלוטס ושרירי הגב. כתוצאה מכך, אימון 12-3-30 יכול להיות מועיל לשיפור כוח השרירים והסיבולת.
יתרונות קרדיווסקולריים: אימון קרדיווסקולרי חיוני לבריאות הלב ומערכת הדם.
על ידי שמירה על קצב הליכה יציב של 3 קמ"ש בשיפוע של 12, אתה מעלה את קצב הלב שלך, שהוא חיוני לשיפור הכושר הקרדיווסקולרי.
זה תורם להגברת ההתנגדות והיעילות של מערכת הלב וכלי הדם, עוזר להפחית את הסיכון למחלות לב ולשפר את זרימת הדם.
@laurengiraldo
מחליף משחק בכנות
♬ סאונד מקורי – לורן גיראלדו
ב-Trezeme Digital, אנו מבינים את החשיבות של תקשורת אפקטיבית. אנו יודעים שכל מילה חשובה, וזו הסיבה שאנו שואפים לספק תוכן רלוונטי, מרתק ומותאם אישית לצרכים שלך.