להתחיל את היום עם ארוחת בוקר מאוזנת היא חיונית לחיזוק שלך אֵנֶרְגִיָה ולקדם בריאות. על פי מחקר מדעי, מאכלים מסוימים בולטים כבחירות אידיאליות לארוחה הראשונה של היום.
ראה גם: גם כשהוא כבוי, הטלפון הנייד של תלמיד מצלצל במהלך האנם, מה שגורם לחיסולו; יודע יותר
ראה עוד
המדיניות כוללת מודרניזציה של החקלאות המשפחתית
טריק מהיר: כיצד להסיר את עצב הססאמי באמצעות מזלג בלבד
כדאי לחקור את הסיבות המדעיות מאחורי הכללת 6 המזונות הללו ברשימת ארוחת הבוקר הטובה ביותר.
שיבולת שועל עשירה בסיבים מסיסים, כמו בטא גלוקן, המעודדים שובע ועוזרים בשליטה במשקל. מחקרים, כמו אלה שפורסמו ב"כתב העת של הקולג' האמריקאי לתזונה" מצביעים על כך שצריכת שיבולת שועל קבועה קשורה לרמות נמוכות יותר של כולסטרול.
ביצים הן מקור שאין דומה לו חלבונים באיכות גבוהה ומכילים רכיבי תזונה חיוניים כמו כולין וויטמין D. מחקרים, כמו אלה שפורסמו ב"American Journal of Clinical Nutrition" מציעים כי הכללת ביצים לארוחת הבוקר יכולה לעזור בירידה במשקל ובשמירה על הבריאות.
פירות כמו תותים, בננות ותפוחים מספקים ויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון חיוניים. מחקרים, כמו אלה שנעשו על ידי "איגוד הלב האמריקאי" לקשר צריכת פירות קבועה עם סיכון נמוך יותר למחלות לב וכלי דם. זהו אוכל ארוחת בוקר מעולה.
יוגורט יווני הוא מקור מצוין לחלבון ומכיל פרוביוטיקה המועילה לבריאות המעיים. מחקר, כמו זה שפורסם בכתב העת "Frontiers in Microbiology", מדגיש את ההשפעות החיוביות של פרוביוטיקה על בריאות מערכת העיכול והחיסון. זהו אוכל ארוחת בוקר מעולה.
אגוזים וזרעים, כמו שקדים וצ'יה, עשירים בחומצות שומן חיוניות, סיבים וחומרי תזונה. מחקרים, כולל אלה ב"נוטריאנטים", מצביעים על כך שהכללה קבועה של אגוזים בתזונה קשורה ליתרונות קרדיווסקולריים ולהפחתת הסיכון לסוכרת.
לחם דגנים מלאים הוא מקור פחמימות קומפלקסים וסיבים, המספקים אנרגיה בשחרור איטי. מחקר, כמו זה שפורסם בכתב העת Journal of Nutrition, מצביע על כך שאכילת דגנים מלאים קשורה בסיכון נמוך יותר למחלות כרוניות, כולל סוכרת מסוג 2. זהו אוכל ארוחת בוקר מעולה.
על ידי שילוב מזונות וחומרי תזונה מגוונים אלו בארוחת הבוקר, בהתבסס על ראיות מדעיות, ניתן לקדם תזונה בריאה ובת קיימא לאורך כל היום. זכור תמיד להתאים את בחירת המזון לצרכים האישיים ולהתייעץ עם איש מקצוע בתחום הבריאות לקבלת הדרכה מותאמת אישית.
סוכנות תוכן שקמה ב-2017 עם התמקדות בכתיבה ואסטרטגיות, המורכבת מעיתונאים ומנהלי שיווק. יש כבר יותר מ-60 חברות המוגשות, הפרוסות ברחבי ברזיל והעולם.
