まだ疲れて起きていますか？ より積極的に持ち上げるために、次のヒントに従ってください

科学者たちは、朝一番に意欲的に目覚め、すっきりと目覚めるために何が必要かをより深く理解するために、800人以上を分析する研究を行った。 この研究では、ボランティアの大部分として双子の兄弟を使用しました。 遺伝的 同じDNAを持っているので無視できます。 したがって、研究の焦点は完全に参加者の習慣の変化の影響にありました。

この研究は、N の記事に掲載されました。コミュニケーションに耐える。 その中で、参加者は平等に食事をし、一種の時計を使用して活動量と睡眠を測定し、モニターを使用しました。 グルコース 毎食後の血糖値を記録します。 ボランティアたちはまた、日中の覚醒感を評価しました。 調査は 2 週間続きました。

最後に、私たちがどのように目覚めるかは 4 つのポイントによって決定されることが実証されています。以下を読み進めて、それらが何であるかを確認してください。

睡眠プロファイル

私たちがどのように目覚めるかは、どのように眠るか、つまりよりよく眠る人と密接に関係しています。 眠っている人よりも明確な覚醒状態でより効率的に目覚めることができます。 それ以下。

身体活動

研究参加者が実践した身体活動の量は、翌日の目覚め方に大きな影響を与えました。 ボランティア活動なので、どれだけの活動が実施されたかだけでなく、いつ行われたかも考慮されます。 日中に運動した人は、夜に運動した人よりも夜の睡眠が良くなりました。 夜。 したがって、身体的な運動も、注意力を高めて目覚めるための重要なポイントです。

朝食

1日の主な食事の1つである朝食は、1日のこの時期に非常に重要な役割を果たします。 研究によると、より多くのタンパク質を摂取した人は依然として眠気を感じ、注意力が低下していましたが、より多くの炭水化物を摂取した人はより明確な覚醒状態にありました。 ボランティアが作った食事のカロリーは同じで、食事の栄養成分のみが変化していることを強調することが重要です。

血糖値

血糖値が高いと、気分が低下し、朝に注意力を維持することが困難になることにも関連しています。

映画やシリーズ、映画に関わるすべてのことが大好きです。 ネットワークに積極的に興味を持ち、常にウェブに関する情報に接続しています。