夕食後に食べる食事は通常夕食と呼ばれ、特定の準備が不快感を引き起こしたり、睡眠を妨げたりする可能性があるため、この時間には一般に軽めの食べ物が推奨されます。 それでは、寝る前に何を食べるべきかを今すぐチェックしてください。
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それは間違いではありませんが、胸やけや消化不良などの不快感を避けるために、最後の食事から就寝まで少なくとも1〜2時間空けることが重要です。 また、脂っこい調理品など、消化に時間がかかる食べ物もよくありません。
先ほども述べたように、軽くてカロリーの低い食べ物を優先してください。 そうすれば、夜の睡眠が損なわれることはなく、次の日は元気よく目覚めることができます。 そこで、就寝前に食べる夕食の選択肢を以下にいくつか示します。
1. 果物
果物は一般に、皮をむいて食べるだけで済むため、非常に実用的な食品です。 さらに、果物によっては、脂肪とタンパク質の量が非常に少ないため、完全に消化されるまでの時間が短くなります。 したがって、リンゴ、バナナ、洋ナシ、グアバ、オレンジ、ブドウ、メロン、またはパパイヤを選んでください。
2. オートミールのお粥
お粥は深夜の準備に最適で、オートミールはコレステロールを下げ、血糖値をコントロールするのに最適な繊維質の多い食品です。 ただし、全乳は消化に時間がかかり、夜間に不快感を引き起こす可能性があるため、スキムミルクで作ったお粥を優先してください。
3. カモミールティー
不眠症に苦しんでいる場合、または非常に高いストレスを抱えている場合は、夕食にカモミールティーが最適です。 この飲み物はリラックスを促進することで有名で、さらに体を守るのに役立つ抗酸化化合物が含まれています。 体。
4. はちみつとフルーツのナチュラルヨーグルト
ヨーグルトは夕食に非常に実用的な選択肢ですが、その自然のものは非常に酸っぱい味がする傾向があります。 したがって、小さじ1杯の蜂蜜を加えて準備を甘くします。 小さじ1杯のオートミールと果物を加えてスパイスを加えることもできます。