睡眠の質を向上させるテクニックと習慣をチェックしてください

あなたも寝つきが悪かったり、夜の睡眠不足のせいで翌日に疲れを感じたりしていませんか? 問題は日中の活動にある可能性があることに注意してください。 質の高い睡眠を保証するために寝る前に何をすべきか知りたいですか? この記事を最後まで読んで、それを見つけてください。 良い読書です！

続きを見る： これらの食べ物を避ければ、不眠症が問題にならなくなる可能性があります。

快眠のキーワード：ルーティン

眠りにつくのが難しい人のほとんどは、寝るために横になると、その日の出来事について考えずにはいられない、と報告しています。 ルーチンがない場合、体は次に何が起こるかを常に警戒している状態になるため、この状況はさらに悪化します。 したがって、可能であれば、毎日実行できる簡単な手順を含むルーチンを作成することが理想的です。

このルーチンを始めるのが難しい場合は、同じ時間に起きる、必ず朝ベッドを整える、シャワーを浴びるなどの簡単なタスクを設定してください。 これらの小さな作業は、翌日にはすべてが決められた順序に従って行われるため、体がリラックスできることを理解するのに役立ちます。

睡眠を改善する習慣

適切な日課に加えて、睡眠の質を高めるための習慣やテクニックもあります。 そのうちのいくつかをチェックしてください:

日中に身体活動を練習する

実際、アドレナリンが多くの人の睡眠を妨げているのは事実です。 このホルモンの血中急増を避けるために、午前中に運動するようにしてください。 アドレナリンの生成を刺激しないだけでなく、日中に身体活動を行うと体が疲れてすぐに眠ってしまいます。

カフェインの摂取を避ける

ブラジルの食卓では非常に一般的なコーヒーは、通常、一日中消費されます。 ただし、不眠症の問題がある人は、神経系を刺激して注意力を維持するため、午後 4 時以降のカフェインの摂取は避けるべきです。

瞑想

集中力と呼吸法が精神安定剤システムとして機能するため、瞑想は睡眠に向けて体を準備するのに最適な方法です。 経験があまりない場合は、オンラインでガイド付き瞑想を検索し、体をリラックスさせて夜の休息をしっかりと取りましょう。