栄養成分を考慮すると、一部の食品は他の食品よりも頻繁に食べる必要があります。 結局のところ、健康を助けるアイテムもあれば、病気の発生を促進するアイテムもあるのです。 それについて考えて、毎週摂取すべきトップ10の食品をリストします。
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あ 食事ガイドリスト ブラジル人向けに、加工レベルに応じて製品をグループに分類します。 したがって、摂取推奨量も食品グループによって異なります。
これが実際にどのように機能するかを見てください。
新鮮な食品や加工を最小限に抑えた食品をより頻繁に摂取する必要があります。 私たちは、ほとんどまたはまったく処理されていないものについて話しています。 ほとんどが植物由来です。 それらはほぼ毎日摂取する必要があり、つまり食事の基礎を形成する必要があります。 いくつかの例を参照してください。
これらは、良好な栄養と病気の予防に必要な栄養素を保証するため、毎日の食事に含まれるべきものです。 これらに加えて、塩分、油脂、砂糖を加えた加工食品も摂取できますが、頻度は低くなります。
加工食品の例: チーズ (通常、ナトリウムが添加されているため)、グアバペースト、缶詰食品 (コーン、エンドウ豆、イワシの缶詰など)、シロップ漬けの食品など。
最後に、できれば摂取すべきではない超加工食品があります。 本当に食べたい場合は、月に1回以下にとどめるべきです。
超加工食品は、 病気 たとえば、がん、肥満、糖尿病、高血圧、冠動脈疾患などの慢性疾患。 したがって、ソフトドリンク、箱入りジュース、クッキー、加工肉（ハム、ソーセージ）、アイスクリームなどは避けてください。
