1日に摂取すべきカリウムの量は驚くべきものかもしれません

カリウムは、人間の健康を正しく維持するために最も重要なミネラルの 1 つです。

このため、体内の濃度を常に安定に保つことが、一連の合併症や健康上の問題を回避する秘訣となります。

これを考慮して、カリウムの量を説明する完全な記事を作成することにしました。 どの食品にこのミネラルが豊富に含まれているか、その他の情報に加えて、1日に摂取する必要があるものを示します。 関連する。

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カリウムは人体にどのような影響を与えるのでしょうか？

カリウムは、次のような体内のいくつかの重要な機能に関与しているため、必須ミネラルであるとは考えられていません。

• 心臓の電気活動の調節。
• 細胞内の液体交換の調節。
• 血圧を許容可能なレベルに維持する。
• 体の神経機能の制御。
• とりわけ。

ただし、カリウムは多すぎず、少なすぎずバランスよく摂取することが必要です。

毎日どのくらいのカリウムを摂取する必要がありますか?

博士などの専門家によると、 ポータルの創設者である David Nazarian 氏 ビタミンMD.net、ビタミンとミネラルに焦点を当てたサイトでは、男性は1日あたり3,400 mgのカリウムを摂取する必要があり、女性は1日あたり2,600 mgを摂取する必要があります。

体内のカリウム不足は次のような症状を引き起こす可能性があるため、この推奨事項は成人を対象としたものであり、厳密に従う必要があることに注意してください。

• 血圧がコントロールされていない。
• 不整脈の発生;
• 筋力低下とけいれん。
• 腎臓の痛み;
• 便秘や腹痛などの胃腸疾患の症状。
• とりわけ。

体内のミネラルが過剰になると、次のような原因が発生する可能性があります。

• 不整脈;
• 心停止（より深刻な場合）。
• 息切れ;
• 吐き気と嘔吐。
• 他の兆候の中でも。

体内のカリウムレベルを維持するには、ミネラルが豊富な食品を摂取することで可能です。

カリウムを摂取するにはどのような食べ物を食べればよいでしょうか？

カリウムが最も豊富な食品の中で、バナナとカボチャがチャンピオンです。 参考までに、中くらいのバナナには最大 500 mg のカリウムが含まれており、大きめのカボチャには 900 mg のミネラルが含まれています。

ただし、これら 2 つの食品に加えて、この重要な天然化合物の他の実際の堆積物は次のとおりです。

• レタスなどの葉物野菜。
• ケール、ほうれん草、ルッコラなどの濃い緑色の野菜。
• 豆やレンズ豆などの豆類。
• ナッツ;
• 乳製品;
• アボカド;
• オレンジ;
• ポテト;
• アプリコット、プルーン、レーズンなどのドライフルーツ。

これらの食品を食事に取り入れて、カリウムを常にストックしておきましょう。

歴史と人材テクノロジーを専攻して卒業。 書くことに情熱を持っている彼は、現在、Web のコンテンツ ライターとしてプロとして活動し、さまざまなニッチやさまざまなフォーマットで記事を書くという夢を抱いています。