寿命を延ばすことを約束するこの食事法について詳しく知る

長生きしたくない人はいないでしょう？ そのためには、健康と食生活に十分に気を配る必要があります。 質の高い寿命を延ばすためには、食事計画に従うことが不可欠です。

このことを知った上で、私たちは加齢による病気を避けながら100歳まで生きられることを保証する「長寿食」についてすべてを切り離します。 読み続けます！

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食事は老化を遅らせるのに役立ちます

研究者らによると、この食事は老化を遅らせ、糖尿病やがんなどの加齢に伴う病気の発症リスクを軽減する可能性さえあるそうです。 とはいえ、体重を減らすことだけを目的とした食事制限をする必要はありません。

逆に、その目的は老化を遅らせ、病気を回避し、高齢になっても安定した健康を維持することです。 これらの食事パターンが健康な細胞機能を促進し、肥満、糖尿病、がんを予防するという証拠が示されています。

このダイエット方法を実践する方法をチェックしてください

• 毎日少なくとも 5 サービングのさまざまな果物や野菜を食べる必要があります。 果物や野菜には、生、冷凍、乾燥、缶詰があります。
• 食事の基本は、ジャガイモ、パン、米、パスタ、またはその他のでんぷん質の炭水化物、できれば全粒穀物です。
• 1日あたり少なくとも30グラムの繊維を摂取してください。 したがって、果物と野菜5食分、全粒粉クラッカー2枚、全粒粉パンの厚切り2枚、そして皮付きの大きなベイクドポテトがあれば十分です。
• 低脂肪および低糖のオプションを選択して、乳製品の代替品をいくつか用意しましょう。
• 豆、豆類、魚、卵、肉、その他のタンパク質を摂取します。
• 不飽和オイルやペーストを選択し、少量ずつ摂取してください。
• 1日あたり約2.5〜3リットルの水を飲みます。
• 成人は1日あたり塩分6g未満、飽和脂肪を女性で20g未満、男性で30g未満摂取する必要があります。