更年期障害の不快な症状を最小限に抑えるには、健康的な習慣を維持する必要があります。 この時期には、運動をしたり、水をたくさん飲んだり、バランスの取れた食事をとったりすることが非常に役立ちます。 このことを踏まえて、この記事ではいくつかの項目を分けて説明します。 更年期障害の不快感を和らげる食べ物. 読み続けます！
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この時期にホルモンバランスを保つためには、栄養素の摂取量を増やす必要があります。 つまり、十分な水分補給に加えて、果物、野菜、全粒穀物、脂肪の少ないタンパク質をたくさん食べることです。 ブラジルナッツ、カシューナッツ、クルミ、アーモンドなどの油糧種子もこの時期に非常に適しています。 結局のところ、これらは健康に良く、多くの利点をもたらす良質な脂肪の優れた供給源です。
また、魚を日常的に摂取することも症状の緩和に最適です。 タンパク質源であることに加えて、オメガ3も提供し、抗酸化作用と抗炎症作用があります。 もう 1 つのヒントは、栄養価が高く、甘いものを食べたいという衝動を抑える果物に賭けることです。 たとえば、赤い果物には、エストロゲン生成のバランスを整え、更年期障害の症状を軽減するバイオフラボノイドが含まれています。
ナチュラル、オーガニック、ヘルシーな食材を使ったメニューを組むには、糖分を多く含む脂肪分の多い食べ物をカットする必要があります。 したがって、ホルモンバランスを確保し、更年期障害の不快な症状を回避します。 しかし、その秘訣は、毎日バランスの取れた食事を維持し、定期的な運動や質の高い睡眠などの良い習慣を身に付けることです。
したがって、工業化食品や超加工食品は一般に、健康に有害で炎症を起こす力が強い物質が含まれているため、避けるべきです。 これにより、さらに多くの更年期障害の症状が記録されることになります。 さらに、過剰な塩分や糖分も炎症を引き起こす可能性があります。 つまり、依存症から逃げ、誇張を避けて、穏やかに更年期を迎えることができるということです。