高血糖：朝食に避けるべき3つの食品

国際糖尿病連盟 (IDF) の糖尿病アトラスのデータによると、ブラジルは世界で 5 番目に糖尿病の多い国であり、1,680 万人以上の成人が糖尿病を患っています。 したがって、このかなりの数の症例は、ブラジル人の食生活、特に砂糖の摂取に関して依然として多くの軽視が存在していることを示しています。 どっちか知りたいですか？ 高血糖を防ぐために避けるべき食べ物? それでは、読み進めてください！

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ブラジル人の食生活をより健康的な生活に変える努力が必要です。 そして、それは朝食から始める必要があります。朝食は多くの専門家にとって、その日の最も重要な食事であるはずです。 朝食での高血糖を避けるためには、以下に挙げる3つの食品を避けるのが理想的です。

朝食で避けるべき3つの食べ物

• フルーツジュース

果物は健康に良いので、すべての栄養士がその摂取を奨励していますが、ジュースには注意する必要があります。 これは、果物の摂取、特に甘いものの摂取はブドウ糖の増加を示す可能性があるためです。 結局のところ、フルクトース（果糖）も 2 型糖尿病患者にとって有害で​​ある可能性があります。 したがって、食物繊維を維持し、砂糖の過剰摂取を避けるために、甘さの少ない赤い果物を好み、砂糖を含まず濾さないジュースを好みます。

• 炭水化物

ブラジルの朝食のテーブルではパスタが非常に一般的ですが、これは主に伝統的なパンとコーヒーの存在によるものです。 しかし、すべての炭水化物は体内で糖に変わることを知っておくことが重要です。 したがって、血糖値の上昇を避けたい人には、炭水化物を除去することをお勧めします。 その場合、一般的なパンを全粒粉パンに置き換えるのが良い選択肢です。全粒粉パンの繊維は糖質のコントロールに役立ちます。

• 加工肉

最後に、サラミ、ベーコン、ペパロニ、ハムなど、朝食によく使われる危険な加工肉があります。 しかし、これらの肉の摂取は過体重に大きく寄与し、その結果血糖値の上昇につながります。 したがって、血糖値をコントロールしたい場合は、朝食に良質な脂肪を加えることを選択してください。 アボカドやココナッツなど、全乳をスキムミルクに、白いパスタを 積分。

このようにして、より一貫した食生活を通じてあなた自身の健康に貢献し、体に良い影響を与えます。 最後に、この重要な情報をより多くの人に読んでいただけるよう、この記事を忘れずに共有してください。