ここ数ヶ月でかなり体重が増えましたか？ おそらくあなたは本当にすべてを正しくやっているかもしれませんが、それは主な食事の推定だけではありません。 忙しい日常の中でも、 ダイエット、 急いで家を出る前に朝食に軽くつまんで、夕食に冷蔵庫から取り出した残り物をそのまま食べたくなる誘惑にかられます。
食事に果物や野菜を取り入れ、精製された炭水化物や飽和脂肪を避け、このプロセスは本当に正しいように見えますが、改善すべき点は常にあります。
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食べ物の選択性: 子どもにとって危険な行動
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常に推奨されるのは、健康的な食事を追求し、毎日の身体活動とバランスを取ることです。
昨年の6月には、 米国心臓協会 (AHA) というガイドがリリースされました。人生に欠かせない8つの要素(The Eight Essentials of Life) では、心臓の健康を改善および維持するための推奨ライフスタイルのリストが示されています。
これに基づいて、体重計から体重が落ちるのを確認するための基本的なルールをいくつか確認してください。
そのうちのいくつかは次のとおりです。
アクティブに過ごす
NHS (英国国民保健サービス) の運動ガイドラインに従って、次のことが推奨されています。 19 歳から 64 歳までの成人は、1 日あたり少なくとも 30 分間の中程度の身体活動を、1 年間に少なくとも 5 回行うことを求めています。 週。
これらの推奨事項は、心臓血管の健康を促進し、筋肉と骨を強化し、精神的健康を改善し、体重を管理することを目的としています。
食事を改善する
野菜、果物、果物などの栄養素が豊富な自然食品で構成された、栄養バランスの取れた食事を取り入れてください。 全粒穀物、豆類、種子、植物性タンパク質源、赤身の肉、皮のない鶏肉、魚、 シーフード。
健康的な食生活を送り、加工食品や超加工食品を避け、健康を維持するために必要な栄養素を提供する選択肢を優先することが重要です。
喫煙しない
禁煙は、精神的および肉体的両方の健康を改善するために実行できる最も有益な行動の 1 つです。 AHAによると、禁煙の日を決めて、即時または段階的に禁煙の合意に従うことが推奨されているという。
よく眠る
ほとんどの成人は、健康を維持するために毎晩 7 ～ 9 時間の睡眠を必要とします。 十分な睡眠不足は心臓病などの健康上の問題と関連しており、さらには体重増加につながる可能性もあります。
AHA は、夜間に携帯電話をベッドから遠ざける、睡眠の質を調整するなど、質の高い睡眠を促進するための推奨事項をいくつか提供しました。 就寝前に使用する場合は画面の明るさを調整し、定期的な睡眠ルーチンを確立し、毎晩同じ時間に就寝および起床するように努めます。 夜。
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