糖尿病患者は、1 日 24 時間自分の健康に気を配る必要があることを知っています。 したがって、昼夜を問わず、病気をコントロールし続けることが重要です。 すぐに、血糖値、薬、運動、食習慣をチェックすることが日常になり、それには就寝時間も含まれます。 したがって、組織化する方法についていくつかのヒントを分けて説明します。 糖尿病のための夜の習慣 これには、生活の質を高めるための実践が含まれます。 もっと知ってください！
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糖尿病患者のほとんどは、睡眠や夜通し眠り続けることが困難です。 頻繁な喉の渇き、排尿の必要性、さらには空腹によって、これらの人々は長時間目覚めることになる可能性があります。 したがって、睡眠時間を最大限に伸ばし、就寝前のルーティンを作る方法を知ることが重要です。
寝る前に、体をリラックスさせて心を落ち着かせるために何かをするようにしてください。 リラックスできる音楽を聴きながらお風呂に入ったり、ヨガをしたり、本を読んだりすることができます。 また、脳を刺激しないように、照明を暗くし、すべての電子機器の電源を切ってください。 また、すぐに眠れない場合は、部屋を出て、15 分ほど別の静かな活動をしてから、再びベッドに戻ります。
また、一晩中ぐっすり眠れるように、寝室は静かで、涼しく、暗く、快適である必要があります。 サーモスタットを睡眠に最適な温度である 15.6 ℃ ～ 19.4 ℃ に設定します。 また、騒音に敏感な場合は、扇風機やホワイトノイズマシンを購入するか、耳栓を使用して不要な音を遮断してください。 これらすべてが睡眠ホルモンを刺激し、眠りを促します。
1. 血糖値をチェックする
就寝時に血糖値をチェックすると、薬が夜間の血糖値を適切にコントロールしているかどうかを知ることができます。 つまり、就寝時の血糖値目標を 90 ～ 150 ミリグラム/デシリットル (mg/dL) の範囲にすることが重要です。
2. 寝る前に食べる
早朝に血糖値が上昇するのは当然です。 これは医師が「夜明け現象」または「夜明け効果」と呼ぶものです。 したがって、この現象に対処するには、就寝前に高繊維、低脂肪のスナックを食べてください。 これらの食品は血糖値を安定させ、肝臓から過剰なブドウ糖が放出されるのを防ぎます。
注: 食品は人によって血糖値に異なる影響を与えます。 したがって、朝の血糖値を監視して、どのような種類のおやつが自分にとって最適であるかを判断し、その量を決定してください。
3. 肉体トレーニング
定期的に運動することは健康に良く、インスリンの働きがより効率的になります。 したがって、夕食後または就寝前に散歩をすると、翌朝の血糖値を抑えるのに大幅に役立ちます。 自分の体を知り、自分にとって最適なものを見つけましょう。
