現代の生活では長時間座ることが一般的ですが、それが健康に害を及ぼす可能性があることがいくつかの研究で証明されています。 この習慣の結果の 1 つは、血栓症や静脈瘤のリスクの増加です。
血管外科医のDr. ブラジル血管学会・血管外科会員のアリーヌ・ラマイタ氏は、ふくらはぎの筋肉組織が停止していると説明する。 座っていると血行が妨げられ、体液の滞留、むくみ、脚の重感が生じることがあります。 疲れた。
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彼女は、血液の送り出しが不足すると静脈壁が損傷し、静脈瘤の出現や血栓症の原因となる血栓の形成が促進されると警告しています。
長時間座ることによる悪影響を相殺するための研究が、1月に雑誌に掲載されました。 スポーツと運動における医学と科学によると、靴下を履いて歩くのはたったの 5 分だけです 時間。
研究者らは、40歳から60歳までの11人の参加者を対象に、5つの異なるタイプの「ミニ」エクササイズをテストした。 彼らはそれぞれ、人間工学に基づいた椅子に8時間座り、立ち上がるのはトレッドミルの上を歩くかトイレに行くときだけでした。
研究者らは、心臓血管の健康状態の指標となる各研究参加者の血圧と血糖値を随時検査した。
研究結果
結果を徹底的に分析した結果、長時間座っている場合には、30分ごとに5分間のウォーキングが最も推奨される運動であることがわかりました。
それは、血圧と血糖値を大幅に下げることができた、動きの量が多い唯一のエクササイズだったからです。
30分ごとに1分間歩くと血糖値にも若干の効果があったが、1時間ごとに歩くとそのような効果はなかった。
しかし、対照的に、ウォーキングをしたすべての研究参加者では、この習慣を実践しなかった参加者と比較して、血圧が4～5 mmHG減少しました。
結論
博士。 アライン・ラマイタ氏は、一日を通してほんの少しの運動でも減少する可能性があることを示しているため、この研究は重要であると述べている 長時間座ることによる有害な影響を大幅に軽減し、心血管疾患やその他の疾患のリスクを軽減します。 慢性的な状態。
一日を通して少しでも体を動かすだけでも、長時間座ることによる悪影響を大幅に軽減できます。
さらに、長時間座っている場合の血圧と血糖値を下げるには、30 分ごとに 5 分間の散歩が最も推奨されるという結果も示されています。
座りっぱなしのライフスタイルが増えているため、長時間座ることに伴う健康リスクを回避するための措置を講じることが重要です。 ウォーキングに加えて、ストレッチ、筋力強化運動、人間工学に基づいた椅子の使用などのオプションもあります。
したがって、オフィスで働いている場合や、家で座って多くの時間を過ごしている場合は、30 分ごとに立ち上がって数分間歩き回るのを忘れないでください。 あなたの健康はあなたに感謝します！