疲れる日常に囲まれていると、それは通常以上に 私たちは座りっぱなしのライフスタイルを見直す気はありません. 私たちは、精神的であれ肉体的であれ、エネルギーを必要とする活動をする気分や気質を持っていません。
「無理して行く」ために年末までジムの料金を払わなかった人がいるでしょうか。でも、ベッドはトレッドミルよりもはるかに暖かくて快適なので、失われた価値を単に忘れるのはなぜですか？
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怠惰の大部分は人々の日常生活を乱し、生産性や私生活に悪影響を及ぼします。
したがって、私たちが求めることが非常に重要です。 屈辱的な日常から逃れ、より健康的な習慣を促進し、達成するための解決策 生活の質が向上します。
こちらもご覧ください:トレーニング効果を高めるための食事のヒント
それを念頭に置いて、以下のリストを作成しました 勤務中の怠け者のための 7 つのヒント。
しかし、気分を害しないでください。多かれ少なかれ、それはほとんどの人に起こります。
その質の高い昼寝は、人の生活の質において幸福を最も生み出す要因の 1 つです。 心身のエネルギーを回復するには、睡眠を規則的にすることが不可欠です。 これはジムでのトレーニングにも影響を及ぼします。睡眠をとらないとパフォーマンスがほとんど発揮されないからです。
悪口を言うと痛みへの耐性が高まるという研究結果があります。 これは、痛みを軽減しながらトレーニングの効果を高める方法です。
何が起こるかというと、痛みの知覚と心拍数が和らげられます。
コーヒーに含まれるカフェインには、心拍数を高め、体の周りを巡る酸素を増やす力があります。 その結果、エネルギーレベルも
より多くの力を提供するほど勢いが増します。 しかし、無理をする必要もありません。 コーヒーを過剰に摂取すると、不眠症や疲労感を引き起こす可能性があります。
さらに、カフェインには次のような作用があることもわかっています。 前のヒントと同様に、痛みへの耐性にも役立ちます。
小さな筋肉群を非常に特殊なエクササイズで鍛えても、それぞれの筋肉群に集中するのは永遠に時間がかかるため、あまり意味がありません。 ボディビルダーでない限り、そのような完璧主義は必要ありません。
一般的な結果を得るには、スクワット、ランジ（突進）、上半身を水平に押す（ベンチプレスや腕立て伏せなど）、引っ張るなどの動きを行ってください。 水平方向（例：ロー）、関節運動（例：デッドリフトまたはデッドリフト）、上半身を垂直方向に押す（例：ショルダープレス） プルアップ）。
健康な体は20％の運動と80％のおいしい食事から作られます。 脂肪や砂糖をたくさん食べる人は、病気を避けるためにそのエネルギーを費やすことがより重要になります。
したがって、リスクを冒してください 必要な栄養素と脂肪を含むバランスのとれた健康的な食事。
痛みなくして得るものなし。 この痛みを想像しただけで、もう諦めてしまう人も多いでしょう。 したがって、トレーニング ルーチンを最適化することがヒントとなります。 少ないほど多くのことが可能です。
トレーニングに費やすわずかな時間を無駄にしないように、短くても集中的なルーチンを計画しましょう。 楽しんで生産的な 一番いい方法。
身体運動と戦いを結びつけるのは怠け者にとって良い考えではありません。 楽しみと関連付けますか？ 言うまでもなく、怠け者は次のような傾向があります。 複雑なタスクをできるだけ少ない労力で実行します。
理想的な選択肢は、 ダンスは楽しいだけでなく、健康を維持する方法でもあります。