あなた プレバイオティクス 特定の食品に含まれる化合物で、腸内で有益な細菌の増殖と活動を促進します。
これらは、消化器系の機能を助ける生きた微生物である「プロバイオティクス」として知られる細菌の餌として機能します。
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これらの成長を促すことで、細菌有益なプレバイオティクスは、腸内細菌叢のバランスを整え、消化を改善し、免疫システムを強化するのに役立ちます。
プレバイオティクスが豊富な食品には、アーティチョーク、ニンニク、玉ねぎ、バナナ、オートミールなどの食品に含まれるイヌリンやフラクトオリゴ糖（FOS）などの可溶性繊維が含まれます。
プレバイオティクスの適切な摂取は、腸の健康を改善し、全体的な幸福を促進するための重要な戦略となり得ます。
現在、科学はプレバイオティクスの定期的な摂取に関連するいくつかの利点をすでに特定しています。 これらの化合物は血糖値の調節に改善を示しており、これは特に糖尿病または前糖尿病の人に関係があります。
さらに、プレバイオティクスはカルシウムなどの必須ミネラルの吸収を高め、骨の健康に貢献し、骨の健康に貢献します。 危険骨粗鬆症の発症。
腸の健康を改善するために、プレバイオティクスが豊富な食品の例をいくつか紹介します。
ニンニクとタマネギ： どちらもフラクトオリゴ糖 (FOS) とイヌリン、2 種類のプレバイオティクスを含んでいます。
バナナ: イヌリンが豊富、特にまだわずかに緑色のとき。
ホールフーズ: 小麦、ライ麦、大麦などの全粒穀物にもプレバイオティクスが含まれています。
アスパラガス： よく知られたプレバイオティクスであるイヌリンの供給源。
チコリ： チコリの根はイヌリンの優れた供給源です。
アーティチョーク： イヌリンやその他の天然成分が含まれています。
ごぼう： イヌリンやその他の腸に有益なプレバイオティクスが豊富。
ヨーグルトとケフィア： プロバイオティクス培養物を含む発酵食品であり、腸の健康を改善するためにプレバイオティクスが好まれます。
オーツ麦: 食物繊維の優れた供給源であることに加えて、プレバイオティクス特性も持つベータグルカンが含まれています。
ゴミ: リンゴの皮には、プレバイオティクス繊維の一種であるペクチンが豊富に含まれています。
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