フィットネス食品: トレーニングの前後に何を食べるべきですか?

適切な栄養はトレーニングルーチンにとって重要です。 良い結果を得るには、体のパフォーマンスを高め、回復を助ける食品を摂取することを継続的に実践する必要があります。 そこで、トレーニングの前後をより健康にするのに最適な食品のリストを提供します。

続きを読む： トレーニング効果を高めるための食事のヒント

普段運動をしている場合、食事が結果に影響を与える可能性があります

トレーニングの前後に摂取するのに最適な食品は次のとおりです。

トレーニングの前に:

トレーニング前の食事のヒント:

1. バナナ

バナナはカリウムの優れた供給源であり、筋肉のけいれんを防ぐのに役立ちます。 適切な量​​の炭水化物が含まれているため、重さを感じることなくエネルギーを補給でき、さらに消化しやすく摂取しやすいため、トレーニング前のスナックとして最適です。

2. ピーナッツバター

筋肉の構築と修復に必須のタンパク質の供給源であるピーナッツバターは、さまざまな料理に風味を加える食品です。 スナックをさらにおいしくするには、ジュース、フルーツ、トーストに加えてください。

3. ナチュラルサンドイッチ

全粒粉パンには多くの栄養素、ビタミン、食物繊維が豊富に含まれているため、消化が遅く、満腹感が長く続きます。 サンドイッチには、スライスチーズと七面鳥の胸肉が入っており、たんぱく質をしっかり補給できます。

4. ヨーグルト

ヨーグルトは、腸内細菌叢の調整や筋肉量の増加など、いくつかの利点を提供する微生物を含むプロバイオティクス食品です。 ただし、砂糖で味付けされたヨーグルトは避け、ナチュラルヨーグルトにフルーツやグラノーラを加えてください。

トレーニング後:

トレーニング後に何を食べるべきかを知りましょう。

1. キノア

どんな食事にもキヌアを加えるのは良い戦略です。 この穀物は炭水化物源であるだけでなく、タンパク質源でもあります。 野菜にキヌアを加えてみてください。 完全な食事のためのオプションは無数にあります。

2. ジュース

忙しい生活を送り、軽いスナックを好む人にとって、フルーツジュースは間違いない選択肢です。 実用的で消化しやすく、さまざまな組成とフレーバーの組み合わせを含むことができ、十分な量のタンパク質を提供し、筋肉の回復を刺激します。

3. スクランブルエッグ

卵には、人間の体に欠かせないタンパク質、ミネラル、良質な脂肪が含まれています。 その組成により、最も完全な食品となります。 エネルギーと健康に必須の物質を提供し、満腹感を確保し、病気から守ります。

4. オーツ麦

食物繊維、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質が豊富なオート麦は、健康食品の 1 つです。 トレーニング後の体にエネルギーを供給する炭水化物がたっぷり含まれているため、糖分やコレステロール値の低下にも役立ちます。