これらの 5 つのプレバイオティクス食品はあなたの腸内生活を変えることができます

プレバイオティクスと プロバイオティクス 適切な腸の健康を促進する上で、異なるが補完的な役割を果たします。

プレバイオティクスは腸内細菌叢に栄養を与える栄養素を含む食品ですが、プロバイオティクスは健康な腸内細菌が豊富に含まれる食品です。

これらの食品には通常、健康な腸内微生物によって加工および発酵された非消化性食物繊維が含まれています。

豊富な食事 プレバイオティクス 腸の健康に多くの利点をもたらすことができます。 以下でいくつかのオプションをご覧ください。

1. マメ科植物

豆やレンズ豆などの豆類は優れた栄養源です。 プレバイオティクス. 特にレンズ豆は繊維が豊富で、マンガン、カリウム、葉酸、鉄分が含まれています。

レンズ豆に含まれる難消化性デンプンは腸内細菌によって発酵し、健康な腸内細菌叢を促進します。

2. 青葉

あなたのサラダが消化器系を助けている可能性があります。 ケールのような葉物野菜も消化器官の健康にとって重要です。

これらの葉は、ビタミン C を供給するだけでなく、繊維、葉酸、ビタミン B の供給源でもあります。 葉物野菜が有益な腸内細菌叢の発達に貢献できることを示す証拠があります。

3. 全粒穀物

玄米、全粒パン、全粒パスタなどの 100% 全粒粉の食事も、プレバイオティクスが豊富な選択肢の 1 つです。 これらの食品は繊維が豊富で、特に腸に有益です。

特にオーツ麦には、免疫システムを強化し、消化器系の機能を促進する可溶性繊維とビタミン E が含まれているため、優れた選択肢となります。

4. ネギ、チャイブ、タマネギ、ニンニク

胃腸の問題を理由にこれらの食品を避ける人もいますが、そのような問題を経験していない人には必須のプレバイオティクスを提供できます。

さらに、抗酸化物質、ビタミンC、セレン、その他健康に有益な物質も含まれています。

5. チコリ

研究によると、チコリにはイヌリンと呼ばれるプレバイオティクス繊維が大量に含まれています。 チコリに含まれるイヌリンは、 消化、排便と便秘の解消に。

繊維バーや特定のシリアルなどの加工製品には、繊維含有量を増やし、食品を自然に甘くするためにチコリの根が含まれていることがよくあります。

ただし、チコリを摂取した結果、不快な胃腸の炎症を経験する人もいます。