実践者の間で非常によくある質問 身体活動 で、もし トレーニング前後の食事は結果に大きな違いをもたらします. 答えは「はい」です！
トレーニング前後の栄養補給は、体組成やスポーツパフォーマンスの向上に貢献するだけでなく、筋肉のパフォーマンスと回復にも重要な役割を果たします。
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この記事では、トレーニングの前後に適切に食事をすることの重要性と、それを最適に行う方法について説明します。
トレーニング前の期間は、身体活動の練習に十分なエネルギーを確保するために非常に重要です。 体が主なエネルギー源である炭水化物を必要とするのはこの時です。
果物、全粒穀物など、血糖指数の低い炭水化物が豊富な食品の選択 サツマイモは、運動中にエネルギーを徐々に放出するのに最適です。
炭水化物に加えて、トレーニング前の食事にタンパク質源も含めることが重要です。 この栄養素は、筋肉の回復と新しい筋線維の合成に役立ちます。
ヨーグルト、卵、ホエイプロテインなどのオプションは、トレーニング前にタンパク質を適切に摂取するための優れた代替品です。
運動中に胃腸に負担をかける可能性があるため、脂っこくて消化しにくい食べ物は避けてください。 また、水分補給も大切ですので忘れずに飲んでくださいね 水 トレーニングの前に。
身体活動の後、体は筋肉組織の損傷を回復し修復するために栄養素を必要とします。 したがって、ビタミンやミネラルなどの微量栄養素に加えて、炭水化物とタンパク質を組み合わせて摂取することが不可欠です。
炭水化物は、運動中のエネルギー源として使用される筋グリコーゲン貯蔵量を回復するために重要です。
したがって、白パンやバナナなどの果物などの高血糖炭水化物を選択することは、迅速な回復のための良い戦略です。
（画像：開示）
タンパク質は、新しい筋線維の合成と筋肉の回復を助けます。 例えば、鶏肉、魚、卵、ホエイプロテインなど、運動後の食事に含まれる優れたタンパク質を摂取することが可能です。
さらに、赤い果物や葉物野菜など、抗酸化物質が豊富な食品を摂取することが不可欠です。 これらは、運動中に生成されるフリーラジカルと戦うのに役立ちます。
トレーニング前後の食事は、身体活動を行う時間に応じて行う必要があることを強調することが重要です。 朝トレーニングをする場合は、 朝食 より完全なタンパク質源、卵やヨーグルトなど。
午後遅くまたは夕方に練習する場合は、筋肉を適切に回復させるために、トレーニング前に軽い食事をとり、直後により完全な食事を摂ることが重要です。
