脳を騙して強迫観念を抑制する方法をご紹介します

誰もが自分の人生や自分の選択について考えすぎているようです。 しかし、こうした考えを止めることができない人もいます。 特にネガティブな部分！ 思想家たち 過剰な 常に記憶と恐怖の中に埋もれている人たちです。 彼らの内なる独白には、反芻と心配という 2 つの要素があります。

続きを読む： 頭の中の声: 私たちの考えを聞いたときに脳の中で何が起こっているのか、そしてなぜ私たちがその考えに夢中になるのかを理解します。

この記事に従って、強迫観念を止める方法をいくつか見てみましょう。

反芻とは何か知っていますか？

エール大学の心理学教授、故スーザン・ノーレン・ホークセマ氏によると、反芻とは、心の中で質問を何度も繰り返すことを意味します。 人々はしばしば過去の状況の側面を反芻します。

多くの場合、被験者は後悔、自己嫌悪、罪悪感に陥ります。 反すうは、うつ病、不安症、摂食障害などの病気の発症と関連しています。

強迫観念を止めるにはどうすればよいですか？

これらの考えは本当にエネルギーを消費し、苦痛です。 ストレスを感じている人なら誰でも影響を受ける可能性があります。 やりたいこと、つまり充実した人生を送ることが妨げられるところまで来たら、行動を起こす時が来ました。

ドイツ西部のボン大学病院の心理療法士、ルーベン・ベルガー氏が推奨するヒントをいくつか紹介します。 異世界のものではありません！ むしろ、これらは、心配しているときや、すべきではないことについて考えているときに、ルーチンに追加できるいくつかの簡単なステップにすぎません。

思考はただの思考だ

バーガー氏は、こうした否定的な考えに対処する方法の 1 つは、考えは事実ではないことを認識することだと述べています。 彼は、「これは本当ですか？」と自問することが重要だと言います。 それは本当に起こったのですか？ 何が問題になる可能性がありますか？」

マインドフルネス

心理療法士はまた、いくつかのマインドフルネステクニック（とも呼ばれます）の使用を推奨しています。 マインドフルネス）ただ単に経験するのではなく、現在の経験に焦点を当てることで心配を軽減します。 彼らを裁いてください。

いくつかの研究では、現在に集中することでストレスに関連した行動を軽減する効果があることが示されています。 不安 他のいくつかの問題について。

脳を良いことに向ける

医者。 フロリダ州立大学の心理学者エドワード・セルビーは、問題を克服する最善の方法は次のとおりであると指摘しています。 軽度または中等度の不安は、その時に私たちを悩ませている問題から気をそらし、気をそらしている状態です。 時間。

このために、熟考するために使用できるアクティビティがたくさんあります。 人々は最も効果的なものを選択する必要があります。 一般的な例としては、音楽を聴く、読書、身体活動、瞑想などが挙げられますが、他にもあります。