一人一人がプレゼンするのは、 ルーティーン 機能はほぼ同じですが、睡眠習慣に関しては、私たちは「夜型」と「朝型」の 2 つのグループに分けられます。 両者が真逆であることは言うまでもありません。 私たちの社会は、少なくとも大部分が「夜型人間」で構成されています。 彼らの習慣は、日常生活、気分、日々のパフォーマンスに直接影響します。
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フクロウが超朝型人間になれる可能性はあるのでしょうか？ これに該当する場合は、グループを切り替えるために行う必要がある主な変更を確認するために読み続けてください。
私たちの概日リズムは、基本的に、夜の眠りへの衝動と朝の目覚めを制御するメカニズムです。 したがって、あなたがフクロウであっても、朝から健康的で活動的な習慣を身につける必要がある場合でも、心配する必要はありません。 私たちのサイクルは新しいスケジュールに適応できます。
私たちがそれをお手伝いします！ 心理学者で睡眠の専門家であるホイットニー・ローバン氏によると、概日サイクルをより早い時間に開始するように訓練することは可能です。
夜になると、自然光がなくなり、気温が下がるため、体は「もう寝る時間だ」と認識します。 それにより、睡眠ホルモンであるメラトニンの放出が始まります。 彼が来ることや滞在することを困難にしているのは、誰の家にも存在するいくつかの要因、つまり光と人工的な熱です。 これは、概日リズムがもはや太陽によって「制御」されていないことを示しています。
生理周期を遅らせるもう 1 つの可能性があるのは、夜間に運動することです。これにより、身体が日中モードで機能するようになるからです。 運動すると、体はメラトニンを放出して休息するのではなく、ブドウ糖を放出します。 それにより、より多くのエネルギーが生成されます。つまり、生物は日中活動していることを理解します。 朝型人間になるためには、いくつかの習慣を変える必要があります。
ルーチンを変えれば、すぐにリラックスする必要性を感じ始めるでしょう。 朝のルーティンを整えるために、変え始められるポイントがいくつかあります。
これらの実践は、体に早く休むように「教える」ために不可欠ですが、効果を実際に確認できるようにするには、一貫性が必要です。
新しい仕事を始めて、朝 6 時に起き始める必要がある場合でも、通常はそうするでしょう。 寝るため 毎日午前 1 時に就寝し、午前 5 時 45 分に起床します (ベッドで 15 分間だらだらと過ごします)。 恒常性が必要です。 体をこの新しい習慣に慣れさせるには、少なくとも 6 週間これを行う必要があります。
朝型人間になると数え切れないほどのメリットがもたらされるため、これらのヒントを試して自分の人生を変えてみましょう。 ですから、一杯の水とコーヒーを飲んで、新しい習慣をしっかりと守りながら一日を始めてください。