毎晩よく眠るにはどうすればよいですか？ ヒントを確認してください

良質な睡眠をとることは、私たちの生体の機能にとって非常に重要です。 しかし、残念なことに、科学が推奨する毎日 8 時間の休息を誰もができるわけではありません。 これは、不眠症、不安、悪い夜の習慣など、さまざまな理由で発生する可能性があります。 後者の場合は、良い習慣を身につけることで、一晩中よく眠れるようになります。

続きを読む： 睡眠の質を向上させるための推奨事項

新しいルーチンをどのように実行すればよいでしょうか?

まず最初に、最初の数日間は新しいルーチンに適応するのが難しい場合があることを指摘することが重要です。 結局のところ、これは少し集中力を必要とする習慣ですが、一日の終わりには、単なる夜の睡眠よりもはるかに多くの利益をもたらします。 必要に応じて、いくつかの行為を少し調整して、日常生活によりよく適応させることができます。

よく眠るためにはどうすればよいでしょうか？

勉強や身体活動の練習など、日常的な活動の中には、最良の方法で行うために儀式や習慣が必要なものがあります。 よく眠ることに関してもそれは変わりません。 この場合、専門家は就寝の少なくとも2時間前に食事をすることを推奨しています。 夕食は軽くすべきなので、重い食べ物を乱用しないでください。

さらに、睡眠の恩恵を享受するのに理想的な時間もあります。 科学者によると、午後10時から午後11時の間、私たちの体内時計は体に寝る時間だと警告を発し始めます。 そうすれば、その時間枠内に眠りにつくと、一部の心血管疾患を予防するだけでなく、次の日の目覚めの疲労感が大幅に軽減されます。

睡眠を妨げるもう一つのことは、寝る前に携帯電話を使用する習慣です。 それは、スマートフォンの画面から発せられるブルーライトが、睡眠中の概日リズムと心臓の変動を調節するのに役立つホルモンであるメラトニンの生成を減少させるためです。 したがって、就寝前に携帯電話やテレビなどの機器を見続けるのは避けてください。