最大の課題の 1 つは、 健康 多くの人が腹部の脂肪の蓄積を取り除くことを望んでいますが、これは体に重大なリスクをもたらす可能性があります。
これは、重要な器官の周囲にある脂肪がその機能に悪影響を与えるためです。 合併症を避けるためには、メンテナンスが重要です 周 腹部 女性は88cm未満、男性は102cm未満。
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多くの人は、腹筋運動などの局所的な運動がストレスを解消する解決策であると信じていますが、 腹部の脂肪、実は食生活とライフスタイルを変えることがその鍵です ゴール。
ここでは、お腹の脂肪を減らすのに役立つ 3 つの重要な習慣の変更を紹介します。
（画像：Amaly/プレイバック）
1. 購買習慣を変える
最初で最も重要な変化は、私たちが消費する食品を選ぶときに、スーパーマーケットで起こらなければなりません。 低血糖炭水化物と微量栄養素が豊富に含まれる、抗炎症性の食事を選択することが不可欠です。
買い物をするときは、カートの内容に注意してください。カートの 80% には、野菜、野菜、果物、根菜類、赤身の肉、卵、ナチュラル ヨーグルト、全粒穀物が入っている必要があります。
パン、ビスケット、既製ケーキ、チョコレート、スナック、冷凍食品、フレーバーヨーグルト、砂糖を添加した製品などの加工製品には 20% だけを確保する必要があります。
朝食や間食の炭水化物源として果物を優先し、ヨーグルトや種子やナッツなどの良質な脂肪源と組み合わせてください。
メインの食事では、皿の半分を野菜や野菜で埋めることに重点を置く必要があります。 残りの半分には赤身肉と穀物および/または根菜が入っています。
食事中はジュースを避け、デザートは週末に残しておくと、腹部脂肪の減少が促進されます。
2. 食事の計画を立てる
お腹の脂肪を減らしたい人にとって、外食は障害になることがあります。 多くの施設では、レシピの準備に油や人工添加物を乱用しており、カロリーが高くなり、体液貯留の原因となります。
食事を計画し、自宅で作るのが最善の選択肢です。 週末を利用してお弁当の一部を調理して冷凍することで、平日の健康的でコントロールされた食事を確保できます。
さらに、この実践により時間を節約し、実際の制御が可能になります。 食べ物 そして加工食品の消費を減らします。
3. 良質な脂質に注目
常識に反して、良質な脂肪はお腹を減らすための重要な味方です。 最も有益なものは次のとおりです。
オリーブオイル： 細胞の炎症を軽減して体重減少を助け、炭水化物の消化を遅らせてインスリンの放出を制御します。
アボカド： 腹部臓器間の脂肪蓄積と闘い、腹部の炎症や脂肪蓄積を引き起こす可能性があるホルモンであるコルチゾールレベルのバランスを保ちます。
ナッツと種： 不飽和脂肪が豊富で、善玉コレステロール（HDL）を高め、心臓病や代謝性疾患を予防します。 また、オメガ 3 とオメガ 6 の供給源でもあり、悪玉コレステロール (LDL) を減らします。
これらの変化を日常生活に組み込むことで、お腹の脂肪を減らし、全体的な健康状態を改善するのに大きな違いを生むことができます。
持続的な結果を達成するには、忍耐と一貫性が不可欠であることを忘れないでください。 このプロセスでは、医療専門家や栄養士に相談して個別の指導を受けることも重要です。
