○ 魚油、オメガ 3 脂肪酸が豊富で、体に次のような利点があると考えられています。 心血管の健康を改善し、認知症を予防し、関節炎の症状を緩和します。 リウマチ。
しかし、科学はこれらのサプリメントについて実際に何を述べているのか、そしてそれらを他のサプリメントとどう比較するのでしょうか？ 魚の摂取量 新鮮な？ さっそくこの質問に答えてみましょう！
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まず、オメガ3脂肪酸とは何かを理解することが重要です。 これらは私たちの体が自然に生成しないため、私たちの食事に不可欠な多価不飽和化合物です。
オメガ 3 には主に 3 つのタイプがあります: 葉物野菜に含まれるα-リノレン酸 (ALA) 野菜や種子、魚介類に含まれるエイコサペンタエン酸（EPA）とドコサヘキサエン酸（DHA） そして卵。
多くの人が提起する疑問は、魚油サプリメントが新鮮な肉を食べるのと同じ健康上の利点があるかどうかです。
（画像：開示）
このような結果を示した最初の研究は、サプリメントではなく魚を食べる人々を観察した観察研究に基づいていました。
しかし、介入研究によると、体内の EPA と DHA レベルの増加は、魚の摂取とサプリメントの使用の両方で同様であることが示唆されています。
ただし、タンパク質、ビタミンAとD、ヨウ素、セレンなどの魚の他の成分も健康に寄与し、魚をより完全な食品にする可能性があることを強調することが重要です。
さらに、この利点の一部は、赤身肉や加工肉に含まれる飽和脂肪や塩などの有害な栄養素が排除されていることによるものと考えられます。
心疾患
研究では、魚油が心血管疾患の予防に与える影響は限定的であることが示されています。 動物の肉、特にサーモンやマグロなどのオメガ3が豊富な種類の肉を食べると、より効果的であるようです。
関節リウマチ
サプリメントも、 魚の消費量 病気の重症度や進行を軽減する効果があることが証明されています。 しかし、食事だけでEPAとDHAの必要量を達成するのは難しい場合があります。
狂気
動物研究では、DHA が脳機能にプラスの影響を与える可能性があることが示唆されていますが、人間における証拠はまだ決定的ではありません。 魚油サプリメントを摂取する代わりに、魚を食べることをお勧めします。
まず第一に、次のことを明確にすることが重要です。 健康的なダイエット、魚を含む植物ベースで、超加工食品を最小限に抑えることが健康の鍵です。
そうは言っても、魚を定期的に摂取するのが難しい人にとっては、魚油サプリメントが代替品になるかもしれません。 ただし、賞味期限を確認して正しく保管することが大切です。
他のサプリメントと同様、特に他の薬を服用している場合は、魚油の使用について医療専門家と話し合うことをお勧めします。
