この研究は、体重を減らすための最良の歩き方を示しています。 それが今何なのか調べてください！

の専門家によって行われた研究 ハーバード大学 定期的に歩くことは、体重を減らす効果的な方法など、驚くべき健康上の利点があることを明らかにしました。

1日たった15分歩くだけで、寿命が2年延びる可能性があります。 ウォーキングの時間を週 5 日 30 分に増やすと、個人のタイムラインを 3 年半遅らせることができます。

歩くことの利点

これは、健康と健康を改善するための手頃な価格で簡単な方法を探している人にとってはエキサイティングなニュースです。 体重が減る、散歩には適切なスニーカー、快適な服装、そして日光からの保護だけが必要であるためです。

ウォーキングのメリットは体重減少だけにとどまりません。 また、筋骨格系、心臓血管の健康、精神的健康も改善します。

これらの利点は体重減少につながるため、健康的なライフスタイルを維持したい人にとってウォーキングは魅力的な選択肢となります。

ハーバード大学の研究者らは、ウォーキングが体重増加の遺伝的素因、つまり「生まれつき」太っている人々に影響を与えていることも発見した。

このプロセスには最大 32 個の遺伝子が関与していますが、1 日にほぼ 1 時間早足で歩くと、これらの遺伝子の効果が半減する可能性があります。 これは、この簡単なアクティビティで体重増加の傾向をよりよくコントロールできることを意味します。

さらに、イギリスのエクセター大学の研究では、ウォーキングによって甘いものへの欲求も軽減されることが明らかになりました。

正しい歩き方

一日のストレスの多い時間帯に 15 分間のウォーキングを確保した従業員は、ストレスを軽減する方法として甘いものを食べることにあまり関心を示しませんでした。 不安の解消.

ウォーキングで痩せる秘密は、 一定の速いペースを維持する. 20分ほど歩くと脂肪の燃焼と筋肉の発達が始まり、代謝が促進されます。

筋肉量が増えるほど、体が消費するカロリーが増え、減量がより効果的かつ迅速になります。

結果を最適化するには、1 日あたり 6 ～ 10,000 歩歩くことをお勧めします。 傾斜地ではトレーニングがさらに強化され、カロリー消費が増加します。

上り坂を歩いたり、体重の 10% に相当するウェイトやベストを使用すると、カロリー消費が最大 13% 増加する可能性があります。

もう 1 つの効果的な戦略は、腕立て伏せ、スクワット、ランジ、骨盤スラストなどの筋力トレーニングをウォーキング ルーチンに組み合わせるというものです。

これは筋肉量の増加に寄与し、その結果、筋肉がより多くのエネルギーを必要とするため、カロリー消費量の増加につながります。

さらに、ハーバード大学の研究では、夕食後に 30 分間早足で歩くと、 食事を続けると、特に腹部の体重が2倍減少します。 落ち着いて。