あ 歩く これは、減量や健康の目標に役立つ、最も親しみやすく人気のあるスポーツの 1 つです。 しかし、ダイエットに必要な1日の歩行時間については疑問を抱いている人も多いでしょう。
実のところ、これはルーチンに組み込むことができる簡単なアクティビティですが、各人の個性がこの質問に対する答えに直接影響します。
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（画像：開示）
パーソナルトレーナーのカイオ・シニョレッティ氏によると、理想的な歩行時間はトレーニングの強度など、いくつかの要因によって異なります。
トレーニングに 徒歩30分、 カロリーを消費する より激しいランニングと比較すると、その量は少なくなります。 これは、各人の個性を評価することの重要性を強調しています。
性別、体重、トレーニングレベル、代謝率は考慮すべき重要な変数です。 身体がそれぞれ異なるように、その上を歩くことによる影響も異なります。
シニョレッティ氏は、減量において大きな成果を上げるためには、運動に加えて食事をコントロールすることが不可欠であると強調します。 バランスの取れた食事がなければ、ウォーキングを何分間行っても期待どおりの効果が得られない可能性があります。
地形に関しては、減量やフィットネスのためにトレーニングを変更する必要はありません。 平面と傾斜の両方に適しており、強度は速度によって制御できます。
平地を走るとスピードが求められるため、より多くの労力が必要となり、運動がより困難になります。 一方、スロープは、別のチャレンジを好む人にとって興味深いバリエーションを提供します。
シニョレッティ氏は、ウォーキングは筋力の需要が低い運動であるため、脚の筋肉量の大幅な増加にはつながらないことを明らかにしています。
極度に衰弱した高齢者や移動が困難な人を除いて、ほとんどの人は歩くのに特別な努力をする必要はありません。
ウォーキングがその 1 つであることを強調することが重要です。 肉体トレーニング カンピナス州立大学医学部（ユニキャンプ）の研究によると、サッカーやボディービルと並んでブラジル人に人気のスポーツだという。
2020年2月に実施された研究では、研究者らは18歳以上の6万人以上の疫学データを分析し、ウォーキングを好む傾向があることが判明した。
この傾向は、ウォーキングがフィットネスや減量の目標を達成するために適応できる多用途の活動であるという事実によるものと考えられます。
練習を始める前に、体育の専門家に個別の指導を受けて、この人気があり、安価で民主的な運動の利点を楽しんでください。