習慣とは、私たちが気づかないうちに、私たちの日常生活のさまざまな側面を支配する「自動的なルーチン」です。
いくつかの習慣は私たちの健康を維持するのに役立ちますが、 正気 （朝の神聖な一杯のコーヒーを思い出してください）、他の人は卑劣なメンタルヘルスの悪役である可能性があります。
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自然を描いたドキュメンタリーを見ると幸福感が高まります。
賢い人の毎日の 5 つの「ニーズ」を発見してください。
そういえば、気づかないうちに心の平穏を損なう可能性のある 5 つの習慣を以下に挙げました。 発見してください！
今日の世界では、24 時間 365 日オンラインであることがほぼ標準になっています。 私たちは朝起きるとすぐに携帯電話をチェックし、ラップトップで仕事をし、ソーシャルメディアをスクロールしたりライブストリームを観たりしてリラックスします。
ただし、この継続的なデジタル刺激は不安レベルを高め、ストレスの一因となる可能性があります。 ソリューション？ 数時間、場合によっては丸一日、インターネットから離れて、定期的な「デジタル デトックス」を実践してみてください。 あなたの脳は休息に感謝するでしょう。
お気に入りのシリーズを「マラソン」するために数時間の睡眠を犠牲にしたことがない人はいないでしょうか? 無害に思えるかもしれませんが、質の高い睡眠を奪うことは精神的健康に悪影響を及ぼします。
睡眠不足は気分から意思決定能力に至るまであらゆることに影響を及ぼし、うつ病につながる可能性もあります。 規則的な睡眠習慣を維持するように努めると、精神的健康の改善が見られます。
特に忙しいときは、食事を抜いたり加工食品を食べたりしたくなります。 しかし、私たちの脳がうまく機能するには、高品質の燃料が必要です。
砂糖やトランス脂肪を多く含む食品は、気分やエネルギーの急上昇を引き起こし、その後急激に低下する可能性があります。 果物、野菜、脂肪分の少ないタンパク質を豊富に含むバランスの取れた食事を優先することは、精神的健康に驚くほど良い影響を与える可能性があります。
完璧を達成することは崇高な目標ですよね? そうですね、正確には違います。 達成できない基準を設定すると、フラストレーションや不十分さの感情が生じる可能性があります。 すべてを「完璧に」やろうというプレッシャーが麻痺してしまう可能性があるため、完璧主義も先延ばしにつながります。
不完全さを受け入れ、小さな勝利を祝い、失敗を学習の機会として受け入れることを学ぶことで、この精神的な罠から解放されます。
ありきたりに聞こえるかもしれませんが、 自然 それは魂の強壮剤です。 特に都市部で常に屋内にいると、自然界の活性化の恩恵が奪われてしまう可能性があります。
日光、新鮮な空気、そして緑豊かな場所を歩くという単純な行為でも、ストレスや不安を軽減し、うつ病と戦うことができます。 たとえ公園を少し歩くだけでも、屋外で定期的に休憩を取るようにしましょう。
これらの一般的な習慣を再評価するのは最初は簡単ではないかもしれませんが、それらを認識することが最初のステップです。 意識的に変化を起こすには時間がかかるかもしれませんが、より幸せで健康な精神という報酬は、それだけの価値があります。
重要なのは、剥奪ではなく、自分にとって適切なバランスを見つけることであることを忘れないでください。 したがって、次回これらのパターンのいずれかに陥った場合は、深呼吸してこれらのヒントを思い出し、小さな変化が大きな違いを生む可能性があることを知ってください。
