睡眠は私たちのエネルギーを充電し、体を活性化するために不可欠な活動です。 体と心. 「睡眠は無料」というフレーズは冗談のように思えるかもしれませんが、その価値を過小評価することはできません。
睡眠は機能的に重要な役割を果たします 健康 その品質は最も重要です。
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睡眠の質を評価する方法の 1 つは、適切な時間睡眠を確保できるかどうかです。 人体の機能に不可欠な睡眠ですが、理想的な睡眠時間を計算するための魔法の公式はあるのでしょうか?
一般的な通念では、赤ちゃんのたっぷりとした睡眠から、ますます早く起きる傾向にある高齢者まで、私たちの睡眠ニーズは生涯を通じて変化する可能性があることをよく思い出させられます。
（画像：転載）
人にはそれぞれ固有の体内時計があり、健康のためには特定の睡眠時間が必要であるため、質の良い睡眠に関してはルールはありません。
各人の概日リズムはホルモンの放出に影響を与え、したがって睡眠パターンに影響を与えます。 科学では一般に平均8時間の睡眠が推奨されていますが、ほとんどの人は約7時半から8時半の睡眠後に効果的に休む傾向があるため、この数字はガイドラインです。
完全に正当なことは、朝起きたときの気分が睡眠の質の貴重な指標であるということです。
注意力が変わったり、記憶力に問題が生じたり、朝起きたときに疲れを感じたりする場合、これにはいくつかの理由が考えられます。
これらの症状は、寝すぎや睡眠不足に関連している場合や、睡眠障害の兆候である場合もあります。
必要な睡眠時間は年齢によって異なります。 あなたの年齢層に最適なものをチェックしてください。
生後 0 ～ 3 か月: 1 日あたり 14 ～ 17 時間の睡眠が推奨されます。
生後 4 ～ 11 か月: 1 日あたりの推奨平均睡眠時間は 12 ～ 15 時間です。
1歳から2歳まで：1日あたりの睡眠時間は11時間から14時間。
3 ～ 5 歳: 推奨される睡眠時間は 1 日あたり 10 ～ 13 時間です。
6 ～ 13 歳: 毎晩 9 ～ 11 時間の睡眠が推奨されます。
14 ～ 17 歳: 毎晩 8 ～ 10 時間の睡眠が推奨されます。
18 ～ 64 歳: 理想的な睡眠時間は毎晩 7 ～ 9 時間です。
65 歳以上: 推奨される睡眠時間は 7 ～ 8 時間です。
これらは一般的なガイドラインであり、必要な睡眠時間は人によって異なる場合があることに注意してください。 さらに、睡眠の質は量と同じくらい重要であり、睡眠レベルなどの個人的な要因も重要です。 活動と一般的な健康状態も、健康ニーズを決定する上で重要な役割を果たします。 寝る。
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