あ 不安 これは世界中でますます一般的な問題となっており、ブラジルも例外ではありません。 世界保健機関（WHO）のデータによると、この国は不安障害に苦しむ人々の世界ランキングでトップとなっている。
新しい情報によると、ブラジル人の26.8%が不安症の医学的診断を受けていることが明らかになりました。 この割合は若者の間ではさらに憂慮すべきもので、18歳から24歳までの人口の31.6％に達しています。
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さらに、12.7% が次のような診断を受けたと報告しています。うつブラジル南部では女性および55～64歳の年齢層で有病率が高くなります。
これらの数字は、特に人生の重要な出来事の前に、不安に対処する効果的な方法を見つける必要性を示しています。
以下は、不安を管理し、人生のコントロールを取り戻すのに役立つ 5 つのヒントです。 見て！
（画像：Shutterstock/転載）
自己認識は不安と闘うための強力なツールです。 自分の限界を尊重することは、いつ「ノー」と言えるかを知り、罪悪感なく行動できるようになるため、非常に重要です。
自分自身を知ることは、イベントの重要性を誇張することなく、実際にすべてが自分のコントロール下にあることを理解して、イベントに向けて自分自身を整理するスペースを開きます。
自己認識の旅には時間がかかるかもしれませんが、すべての欠点や特質を含めて自分自身を受け入れることを学ぶことが不可欠です。 間違いは正常であり、成長の一部であることを理解することが基本です。
睡眠の質は不安に大きな影響を与えます。 神経系が適切に機能するには休息が必要なため、睡眠が不十分だとこの状態がさらに悪化する可能性があります。
就寝前などの刺激物は避けてください。 カフェイン、ニコチンとアルコール。 不安や動揺を手放すことも、安らかな夜の眠りのために不可欠です。
不安への対処法は人それぞれ異なり、不安に対抗する魔法の公式はありません。 自分自身の限界や制限を理解するには、専門家の助けを求めることが重要です。 医療治療と具体的なヒントは、より身軽に生きる方法になる可能性があります。
過去と未来の間をさまよう心は悩みの種です。 現在の瞬間に集中することは、壊滅的な予測を回避する効果的な方法です。
過去を変えることはできないことを忘れないでください。 未来 まだ実現していません。 そういった意味では、今を生きることで不安は軽減できるのです！
不安と闘うためには、日常のストレスを軽減することが不可欠です。 鍼治療、瞑想、生活習慣の整理、ヨガなどの習慣は、ストレスをコントロールするのに効果的です。 特にヨガは、肉体的および精神的なバランスを促進し、柔軟性を向上させ、体を強化します。
人生の重要な出来事の前に不安をコントロールするには、努力と自己理解が必要です。 これらのヒントに従うことで、より自信を持って課題に立ち向かうことができるだけでなく、自分の人生と幸福のコントロールを取り戻すことができます。
不安に効果的に対処するには、必要に応じて専門家の助けを求めることが賢明な選択であることを忘れないでください。
