確かにあなたもそれを聞いたことがあるでしょう。 健康的な生活、1日に1万歩歩く必要があります。 しかし、完全ではありません。
この人気のある格言は、1964 年の東京オリンピック後に形になりました。 当時、歩数計のマーケティング キャンペーンは、世界中で放送されるスポーツ イベントと連動していました。 それ以来、人々は1日に1万歩歩くことが必要だと信じられてきました。
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最近、スペインのグラナダ大学が実施した研究で、このマーケティング理論は反証されました。
研究によると、1 日に 7 ～ 8,000 歩歩くだけで、良好な血液循環を維持し、筋肉を刺激し、精神的健康を促進するのに十分です。
この研究の著者であるフランシスコ B. オルテガは、1964 年のプロパガンダと科学的現実の関係について説明しました。
「従来、多くの人は、目標を達成するには 1 日あたり約 10,000 歩を達成する必要があると考えていました。 健康上の利点 – 1960年代に日本で生まれた考えですが、科学的な根拠はありませんでした。」 彼は言いました。
オルテガ氏はまた、1日に必要な正確な歩数はなく、単に推奨値があるだけだと述べた。
「私たちは、歩数が多ければ多いほど良いこと、そして歩むべき歩数に決まったものはないことを初めて示しました」と彼は言う。
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フランシスコ・オルテガ教授と彼のチームは、合わせて11万人を対象とした12件の国際研究を検討した。 これにより、彼らは最近発表された結果に到達しました。
それでもオルテガ氏によれば、当初示された7,000歩か8,000歩という数に加えて、この研究では、毎日の運動量の増加が証明されたという。 肉体トレーニングどんなに少量であっても、健康に有益であることがすでに証明されています。
「この研究では、1 回当たりのステップ数を少しずつ増やすことで、目に見えるメリットが得られることを示しています。 身体活動レベルが低い人は、500 歩歩くごとに健康状態が改善されるということです。」 州。
「少なくとも最初は、誰もが 1 日に 7、8、または 9,000 歩近く歩けるわけではないので、これは良いニュースです。 したがって、小さな目標から始めて、達成可能な目標を設定し、徐々に進歩して毎日の歩数を増やすことができます」と研究者は付け加えました。
（画像：開示）
手順自体に加えて、Francisco B. オルテガは、より速く歩くこと、あるいは短距離走をすることさえも、早死のリスクを減らす大きな要因であることを証明しました。
さらに、 別の研究 同様に、理想的な目標の半分に相当する 1 日あたり 4,000 歩のルーチンを維持することが効果的であると述べています。 脂肪肝（脂肪肝）、高血圧、糖尿病、その他の肝疾患に起因する疾患などの予防 体を動かさない生活。
この別の研究は、米国のジョンズ・ホプキンス大学医学部と医科大学によって実施されました。 ポーランドのウッチの研究者は、毎日 1,000 歩歩くごとに、早死のリスクが 15% 減少すると述べています。
一方で、さらに 500 歩歩くごとに、心臓発作や脳卒中で死亡する可能性が 7% 低くなります。 しかし、もちろん、これらのデータは毎日の継続的な実践を指します。
スペインで実施された研究と引用された他のサンプルと並行して、政府の保健当局は 英国は、ロイヤル・カレッジと協力して、王国の人々に重要な声明を発表した ユナイテッド。
によると 2018年に公開された文書、週に150分（約2時間30分）のウォーキングを維持するか、または1日10分の早歩きを続けるだけでも、人の生活の質を変えることができます。
「合計ではなく、早足で 10 分以上歩くことで得られる追加の健康上の利点 一日を通して一定数の歩数を歩むことは否定できない」と、政府の勧告を裏付けた専門家ミューア・グレイ卿は述べた。 時代。
