有酸素運動のお気に入りの方法としてトレッドミルを愛用している場合は、新しい方法でトレーニングを強化できることを知ってください。 「12-3-30」トレーニングについて聞いたことがありませんか?
このインクラインウォーキングのトレンドは、 チクタク これまでのところハッシュタグ#12330workoutを指示しています。
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人々はこの方法に夢中で、特に有酸素運動による単調な習慣から抜け出したい場合に、減量プログラムを効果的に補完するものとして賞賛しています。
この方法を広めた人物は、ソーシャル メディア プラットフォームを引き継いだ 12-3-30 ワークアウトを広めた TikToker ローレン ジラルドです。
TikTokで63万9,000人以上のフォロワーを持つローレンさんは、2020年11月にこのトレッドミルルーチンの動画をシェアし、実際の体の変化を見せた。 そしてそれ以来、その人気は高まり続けています。
ヒラルド氏のアドバイスどおり、その方法は「12（傾斜）3（速度）30（分）」と至ってシンプル。 このエクササイズを始めるために必要なのはトレッドミルだけです。
まず、傾斜を 12 に、速度を 3 に設定します。 あとは30分ほど歩くだけです。 ジラルドさんは、このルーティンを週にできるだけ多く行うことを推奨しており、彼女自身も 12-3-30 トレーニングを週に 5 回行っています。
差別化されたトレッドミル トレーニングは、身体の健康を改善し、減量を促進したいと考えている人にとって魅力的な利点を効果的に組み合わせることができます。 これらの利点についてさらに詳しく説明します。
より大きなカロリー消費: 12-3-30 法で提案されている一定の速度での傾斜ウォーキングは、カロリーを消費する効率的な方法です。
傾斜があると抵抗が増加し、体を動かすためにより多くの努力が必要になります。 そのため、平坦なウォーキングに比べて消費カロリーが高くなります。
カロリー不足を生み出し、減量を促進するにはカロリーの燃焼が不可欠であるため、体重を減らしたい人にとって、これは不可欠です。
筋肉の関与: トレッドミルの傾斜により、バランスを維持し動きを維持するために筋肉がより激しく働く必要があります。
筋肉の調子を整えるだけでなく、脚、臀部、背中の筋肉などの重要な筋肉群を強化するのにも役立ちます。 結果として、12-3-30 トレーニングは筋力と持久力の向上に有益です。
心臓血管への利点: 心血管トレーニングは心臓と循環器系の健康に不可欠です。
12 勾配の坂道を時速 3 マイルで一定の歩行ペースを維持すると、心拍数が上昇します。これは心肺機能の向上に不可欠です。
これは心血管系の抵抗力と効率の向上に貢献し、心臓病のリスクを軽減し、血液循環を改善します。
@ローレンギラルド
ゲームチェンジャー 正直に言うと
♬ オリジナル楽曲 – ローレン・ジラルド
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