頭痛で目が覚めるとイライラして衰弱する経験となり、生産的かつ幸せに一日を始める能力に影響を及ぼします。 残念ながら、この現象は珍しいことではありません。
約19,000人を対象とした研究では、13人に1人が定期的に朝の頭痛に悩まされていることがわかりました。
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これらの頭痛は強さや頻度によって異なりますが、頭痛に苦しむ人の生活の質に一貫して影響を与えます。
朝の頭痛に効果的に対処するには、根本的な原因を理解することが重要です。 一般的な原因は次のとおりです。
この状態では睡眠中の呼吸が妨げられ、起床時に頭痛が起こります。 閉塞性睡眠時無呼吸症候群は最も一般的なタイプで、多くの場合、一晩眠った後でも大きないびきや疲労感などの症状を伴います。
入眠できない、または眠り続けられないことも重大な原因です。 2018年の研究では、睡眠障害と朝の緊張型頭痛との直接的な関係が明らかになりました。
興味深いことに、寝すぎも頭痛を引き起こす可能性があります。 規則的な睡眠パターンは不可欠であり、一般的に推奨される睡眠時間は 1 晩あたり約 7 時間です。
人が寝る姿勢は、頭痛の発生に影響を与える可能性があります。 たとえば、うつ伏せで寝ると、背中や首に負担がかかり、頭痛を引き起こす可能性があります。
原因を理解することは、それを防ぐ方法を知ることと同じくらい重要です。 効果的な戦略には次のようなものがあります。
アクティブなライフスタイルを維持しましょう。
定期的な運動、特に午前中の運動は、睡眠ホルモンを調節し、睡眠の質を向上させるのに役立ちます。
ベッドは寝るためだけに使う
ベッドで仕事をしたりテレビを見たりするような活動を避けると、ベッドを休息と睡眠だけと結びつけることができます。
眠りやすい環境を整える
睡眠を促進する寝室は、静かで暗く涼しい場所である必要があります。 これらの状態は、体に休息の時期であることを知らせるのに役立ちます。
健康的な睡眠習慣を確立する
温かいお風呂に入ったり、静かな音楽を聴いたりするなど、リラックスできる活動をすると、良い夜の睡眠に向けて体と心を整えることができます。
ストレス軽減テクニック
寝る前に深呼吸をしたり、心配なことを書き留めたりするなどの習慣は、心を落ち着かせ、眠りへの移行を容易にするのに役立ちます。
