ბევრს ივიწყებ? 4 ჩვევა, რომლის მიხედვითაც ნეირომეცნიერება შეიძლება დაგეხმაროთ

ბუნებრივი დაბერების პროცესს რამდენიმე გავლენა აქვს, რომელთაგან ერთ-ერთია გონებრივი სიცხადის პოტენციური შემცირება. ხშირია დავიწყების მომენტები, როგორიცაა პიროვნების სახელები, ადგილები ან თუნდაც გუშინდელი ლანჩის მენიუ. ასაკთან ერთად, ეს ხარვეზები უფრო ხშირად ხდება. ამ კონტექსტში მეხსიერება ხდება მნიშვნელოვანი კომპონენტი პროდუქტიულობის შესანარჩუნებლად, მნიშვნელოვანი გადაწყვეტილებების მიღებისა და ჩვენს პროფესიულ საქმიანობაში წარმატების უზრუნველსაყოფად.

საბედნიეროდ, არსებობს მეხსიერების გაძლიერების გზები ჯანსაღი პრაქტიკის საშუალებით, რაც შეიძლება გაზარდოს მეხსიერების უნარები და მოგცეთ მნიშვნელოვანი უპირატესობა ცხოვრების მრავალ ასპექტში. ზოგიერთი ეს პრაქტიკა მოიცავს:

• რეგულარულად განახორციელეთ ფიზიკური ვარჯიშები: ფიზიკური ვარჯიშების მუდმივმა პრაქტიკამ შეიძლება მოიტანოს სარგებელი ფსიქიკური ჯანმრთელობისა და ტვინის ფუნქციონირებისთვის. კვლევებმა აჩვენა, რომ ფიზიკური აქტივობა ხელს უწყობს ჰიპოკამპის გაფართოებას, ტვინის მნიშვნელოვანი კომპონენტი, რომელიც პასუხისმგებელია მეხსიერების კონსოლიდაციაზე. ასევე, ვარჯიში ასტიმულირებს თავის ტვინში სისხლის მიმოქცევას, ხელს უწყობს ახალი ნეირონების წარმოქმნას და აუმჯობესებს სინაფსურ კავშირებს.
• გონების სტიმულირება: გონებრივი ვარჯიშები, როგორიცაა კითხვა, სტრატეგიული თამაშები და ახალი უნარების სწავლა, შეუძლია გააუმჯობესოს მეხსიერება და შემეცნებითი უნარები. 22 პოპულაციის კვლევის სისტემატურმა მიმოხილვამ აჩვენა, რომ კომპლექსური გონებრივი აქტივობები ამცირებდა ინციდენტის დემენციის რისკს 46%-ით მედიანური პერიოდის განმავლობაში შვიდი წლის განმავლობაში.
• მიიღეთ დაბალანსებული დიეტა: რასაც ჩვენ ვხმარობთ, შეუძლია გადამწყვეტი როლი ითამაშოს ტვინის ჯანმრთელობასა და მუშაობაში. როგორც ჟურნალ Better Nutrition-ში გამოქვეყნებულ სტატიაშია აღნიშნული, თევზისა და ბოსტნეულისგან შემდგარ რეგულარულ დიეტას შეუძლია „შეაფერხოს კოგნიტური დაქვეითება 19 წლამდე“. კვლევამ, რომელიც 40 ქვეყანაში 27,860 ადამიანს აკვირდებოდა ხუთი წლის განმავლობაში, აჩვენა, რომ ყველაზე ჯანსაღი დიეტის მქონე პირებს 24%-ით ნაკლები ჰქონდათ კოგნიტური დაქვეითება.
• მართეთ სტრესი: ქრონიკულმა სტრესმა და შფოთვამ შეიძლება გააუარესოს მეხსიერება და კოგნიტური ფუნქცია. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია სტრესის მართვის ტექნიკის გამოყენება, როგორიცაა მედიტაცია, ღრმა სუნთქვის ვარჯიშები, გონებამახვილობა და დამამშვიდებელი აქტივობები.

ასევე აღსანიშნავია სამსახურში რეგულარული შესვენების მნიშვნელობა, რათა თქვენი გონება მშვიდად შეინარჩუნოთ. ტვინის აქტივობის ყოველ 80-120 წუთში რეკომენდებულია 10 წუთიანი შესვენება, რათა თავიდან იქნას აცილებული ზედმეტი სტიმულირება და გონებრივი სიცხადის დაკარგვა.

ისეთი პრაქტიკები, როგორიცაა გონებამახვილური მედიტაცია, მუსიკის მოსმენა, სიცილი და გართობა, ან უბრალოდ გარეთ გასეირნება, შეიძლება იყოს შესანიშნავი გზა თქვენი ტვინის შესავსებად. ამიტომ, წაახალისეთ თქვენი თანამშრომლები, რომ მიიღონ ეს ჯანსაღი პრაქტიკაც.

წყარო: INC