მაგნიუმი: რა არის სარგებელი და სად ვიპოვოთ იგი?

იცოდით, რომ მაგნიუმი ადამიანის ჯანმრთელობისთვის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი საკვებია? ყოველივე ამის შემდეგ, ჩვენ შევძელით, რომ გვქონდეს ძლიერი ძვლები, სისხლში შაქრის უკეთესი კონტროლი, გარდა ჯანსაღი კუნთებისა და გულებისა. თუმცა, რამდენიმე ჩვენგანი ანიჭებს მნიშვნელობას ან თუნდაც იცის რა არის საკვები მაგნიუმთან ერთად, მაგრამ ამის შესახებ ყველაფერს გავიგებთ.

მაგნიუმის მნიშვნელობა

მაგნიუმი ახერხებს იყოს სრული საკვები ნივთიერება, რადგან ის სარგებელს სთავაზობს ადამიანის სხეულის ყველაზე განსხვავებულ უბნებს. მაგალითად, ის იმუშავებს უფრო მეტად ფსიქიკური ჯანმრთელობის ხელშეწყობაზე, ჩვენი სარგებლობის გამო ტვინი. გარდა ამისა, ის არის მნიშვნელოვანი ანტიოქსიდანტი, რომელიც მოქმედებს ჩვენი იმუნიტეტის შენარჩუნებაში და ხელს უშლის დაავადებებს.

ასევე შეგვიძლია აღვნიშნოთ, თუ როგორ უწყობს ხელს ეს საკვები უფრო ძლიერი გულისა და ძვლების არსებობას. რომ აღარაფერი ვთქვათ სარგებელზე ჩვენი კეთილდღეობისთვის, რადგან ის ხელს უწყობს დღის განმავლობაში უფრო მეტ განწყობას და ღამით მშვიდ ძილს. მისი სხვა ქმედებები უკავშირდება არტერიული წნევის რეგულირებას და შაქრის კონტროლსაც კი ჩვენს ორგანიზმში.

ამიტომ, მაგნიუმის დეფიციტის მქონე ადამიანი იქნება ის, ვისაც უჭირს ძილი და რომელიც თავს ცუდად გრძნობს მთელი დღის განმავლობაში. შეიძლება გამოვლინდეს სხვა სიმპტომები, როგორიცაა სისუსტე და მუდმივი თავბრუსხვევა და, უფრო ექსტრემალურ შემთხვევებში, ღებინების და დიარეის გაჩენა. ამიტომ, აუცილებელია თქვენს დიეტაში შეიტანოთ მაგნიუმის შემცველი საკვები.

საკვები, რომელიც შეიცავს მაგნიუმს

იმის საპირისპიროდ, რასაც უმეტესობა ფიქრობს, სულაც არ არის რთული მაგნიუმის შემცველი საკვების პოვნა ჩვენს რაციონში. ეს იმიტომ ხდება, რომ ის გვხვდება ჩვენი დიეტის ზოგიერთ ძირითად ინგრედიენტში, როგორიცაა რძე და ლობიო. პარკოსანთა ჯგუფშიც კი მაგნიუმი გვხვდება წიწილაში, ბარდაში და ოსპში.

გარდა ამისა, ნიგოზი და ნუში არის ყველაზე მაგნიუმით მდიდარი საკვები, რაც მათ შესანიშნავს ხდის მათთვის, ვისაც სურს დაძლიოს მათი დეფიციტი. გარდა ამისა, ღირს რაციონში ისპანახი, ცხიმიანი თევზი და ავოკადო. როგორც ბოლო საშუალება, ბაზარზე არის მაგნიუმის ზოგიერთი დანამატი, რომელიც დაგეხმარებათ დიეტის დამატებაში.