ხშირად განიცდით დავიწყებას? ეს შეიძლება იყოს გამაფრთხილებელი ნიშანი.
მეხსიერების დაქვეითება ბევრ სირთულეს მოაქვს ყოველდღიურ ცხოვრებაში, როგორც პიროვნულად, ასევე პროფესიულად. ამ თვალსაზრისით, საკვები გადამწყვეტი ფაქტორია ტვინის ჯანმრთელობისა და კოგნიტური ფუნქციების შესანარჩუნებლად.
მეტის ნახვა
ახალგაზრდობის საიდუმლო? მკვლევარებმა აჩვენეს, თუ როგორ უნდა შეცვალონ…
Me-no-one-can: შეხვდით მცენარეს, რომელსაც შეუძლია ბოროტი თვალებისგან თავის დაღწევა
ინვესტიცია საკვებში, რომელიც აუმჯობესებს ჯანმრთელობას მეხსიერება ეს არის ალტერნატივა როგორც მათთვის, ვინც ამ პრობლემის წინაშე დგას, ასევე მათთვის, ვისაც მისი თავიდან აცილება სურს.
საბედნიეროდ, რამდენიმე ჩვეულებრივ საკვებს აქვს ეს ძალა და მათი დიეტაში ჩართვა შეიძლება გადამწყვეტი იყოს ცხოვრების ხარისხისთვის. განაგრძეთ კითხვა და აღმოაჩინეთ 9 საკვები, რომელიც დადასტურებულია, რომ აძლიერებს თქვენს მეხსიერებას!
1 - ომეგა -3-ით მდიდარი თევზი
ომეგა 3 არის უჯერი მჟავის სახეობა, რომელიც, მიუხედავად ტვინისთვის შესანიშნავია, ადამიანის ორგანიზმი არ გამოიმუშავებს, ამიტომ ის საკვებში უნდა იქნას მოხმარებული. ამ მახასიათებლის ძირითადი თევზია ორაგული, სკუმბრია, ქაშაყი, ტუნა და სარდინი.
2 - შავი შოკოლადი
შავი შოკოლადი, ისევე როგორც კაკაოს ფხვნილი, მდიდარია ანტიოქსიდანტებით და ანთების საწინააღმდეგო საშუალებებით, რაც მას ტვინისთვის და, შესაბამისად, მეხსიერებისთვის სასარგებლო საკვებად აქცევს.
3 - მოცვი
მისი შემადგენლობა, მდიდარია ანტიოქსიდანტური პოლიფენოლებით, ბოჭკოებით და ვიტამინებით, ამ პატარა ცისფერ ხილს მეხსიერების დიდ მოკავშირედ აქცევს. მას აქვს ძალა აღკვეთოს და შეაფერხოს კოგნიტური ფუნქციების გაუარესება.
4 კვერცხი
გარდა იმისა, რომ კვერცხი გემრიელია, მისი აქტიური წყაროა ვიტამინი B12, რომელიც მთავარ როლს ასრულებს ცენტრალური ნერვული სისტემის შენარჩუნებაში, გავლენას ახდენს ისეთ სფეროებზე, როგორიცაა მეხსიერება და კონცენტრაციის უნარი.
5 - თხილი და ნუში
ომეგა 3-ის მსგავსად, თხილი ჯანსაღი ცხიმია. ისინი მოქმედებენ სტრესის ეფექტებთან საბრძოლველად, რაც საშუალებას აძლევს ტვინს უფრო ეფექტურად იმუშაოს და ფოკუსირება მოახდინოს რუტინულ აქტივობებზე.
6 - ყავა
კოფეინს, ისეთ სასმელებში, როგორიცაა ყავა და მათე ჩაი, აქვს ნეიროპროტექტორული ელემენტები, რომელსაც შეუძლია შეინარჩუნოს ტვინი აქტიური და ფოკუსირებული, აუმჯობესებს კოგნიტურ მუშაობას.
7 – ყურძნის წვენი
ბუნებრივი სახით მოხმარების შემთხვევაში, ყურძნის წვენს აქვს თვისებები, რომლებიც ასტიმულირებს ახალ კავშირებს ნეირონებს შორის. შედეგად, ტვინის ფუნქციები სასარგებლოა, განსაკუთრებით ხანდაზმულებში.
8 – ექსტრა ხელუხლებელი ზეითუნის ზეთი
ექსტრა ხელუხლებელი ზეითუნის ზეთი შეიცავს ოლეოკანტალს, რომელიც არის ნივთიერება, რომელსაც შეუძლია შეამციროს ალცჰეიმერის განვითარების რისკი. ერთადერთი სიფრთხილე არის მისი ნედლი მოხმარების მცდელობა.
9 - მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული
ფოთლოვანი მწვანილი, როგორიცაა ისპანახი, კალე და რუკოლა, მდიდარია ფოლატით, ვიტამინით E და K ვიტამინით. ეს ნუტრიენტები იცავს ტვინს ნაადრევი დაბერებისგან, ინარჩუნებს მეხსიერებას.
გახსოვდეთ თუ: თუ ეჭვი გეპარებათ ამ სტატიაში მოცემულ ინფორმაციაში, მიმართეთ დიეტოლოგს.
