ასევე გიჭირთ დაძინება და მეორე დღეს თავს დაღლილად გრძნობთ ცუდი ძილის გამო? იცოდეთ, რომ პრობლემა შეიძლება იყოს იმ აქტივობებში, რომლებსაც დღის განმავლობაში აკეთებთ. გსურთ იცოდეთ რა უნდა გააკეთოთ ძილის წინ, რათა უზრუნველყოთ ხარისხიანი ძილის გარანტი? წაიკითხეთ ეს სტატია ბოლომდე და გაიგეთ. კარგი კითხვა!
Მეტის ნახვა: მოერიდეთ ამ საკვებს და უძილობა შესაძლოა აღარ იყოს თქვენთვის პრობლემა.
მეტის ნახვა
ლანჩზე მოხარშული კვერცხის ჭამა ჯობია თუ ვახშამზე? შეიტყვეთ აქ
Me-no-one-can: შეხვდით მცენარეს, რომელსაც შეუძლია ბოროტი თვალებისგან თავის დაღწევა
ადამიანების უმეტესობა, ვისაც უჭირს დაძინება, აღნიშნავს, რომ როდესაც ისინი იძინებენ, ისინი ვერ წყვეტენ ფიქრს დღის მოვლენებზე. ეს უარესდება, როდესაც არ არსებობს რუტინა, რადგან სხეული მუდმივ სიფხიზლეშია და ელოდება რა მოხდება შემდეგ. ასე რომ, როდესაც ეს შესაძლებელია, იდეალურია რუტინის შექმნა მარტივი ნაბიჯებით, რომლებსაც ყოველდღიურად უნდა მიჰყვეთ.
თუ გიჭირთ ამ რუტინის დაწყება, დაისახეთ მარტივი ამოცანები, როგორიცაა ერთსა და იმავე დროს გაღვიძება, დილით ყოველთვის საწოლის დალაგება, შხაპის მიღება და ა.შ. ეს მცირე ამოცანები ეხმარება სხეულს გააცნობიეროს, რომ მას შეუძლია დაისვენოს, რადგან მეორე დღეს ყველაფერი მიჰყვება განსაზღვრულ წესრიგს.
სწორი რუტინის გარდა, არსებობს ჩვევები და ტექნიკა, რომლებიც დაგეხმარებათ უკეთ იძინოთ. შეამოწმეთ ზოგიერთი მათგანი:
განახორციელეთ ფიზიკური დატვირთვა დღის განმავლობაში
სინამდვილეში, ადრენალინი არის ფაქტი, რომელიც ბევრ ადამიანს არღვევს ძილს. სისხლში ამ ჰორმონის დიდი მწვერვალების თავიდან ასაცილებლად, ეცადეთ, დილით ივარჯიშოთ. გარდა იმისა, რომ არ ასტიმულირებს ადრენალინის გამომუშავებას, დღის განმავლობაში ფიზიკური აქტივობის შესრულება ორგანიზმს აგრძნობინებს დაღლილობას და სწრაფად იძინებს.
მოერიდეთ კოფეინის მიღებას
ყავა, რომელიც ასე გავრცელებულია ბრაზილიურ სუფრებზე, ძირითადად მთელი დღის განმავლობაში მოიხმარება. თუმცა, უძილობის მქონე პირებმა უნდა მოერიდონ კოფეინის მიღებას საღამოს 4 საათის შემდეგ, რადგან ის ასტიმულირებს ნერვულ სისტემას სიფხიზლისკენ.
მედიტაცია
მედიტაცია შესანიშნავი საშუალებაა სხეულის ძილისთვის მოსამზადებლად, რადგან კონცენტრაცია და სუნთქვის ტექნიკა მოქმედებს როგორც დამამშვიდებელი სისტემა. თუ დიდი გამოცდილება არ გაქვთ, მოძებნეთ მედიტაციები ინტერნეტში და მიეცით საშუალება თქვენს სხეულს დაისვენოს ღამის შესანიშნავი დასვენებისთვის.