ვინც ეძებს ჰიპერტროფიას სპორტდარბაზში, არ შეუძლია პროტეინის გარეშე. მისი მეშვეობით ადამიანის სხეული ზრდის კუნთების მოცულობას და გაძლიერებს.
თუმცა, ყველა ცილა არ არის შესაფერისი ჰიპერტროფიისთვის. მაგალითად, კუპრი სტეიკი მას აქვს მაკროელემენტის კარგი რაოდენობა, მაგრამ ასევე აქვს ბევრი ცხიმი. ეს არ ხდის მას ეფექტურს ამ ესთეტიკური მიზნისთვის.
მეტის ნახვა
ახალგაზრდობის საიდუმლო? მკვლევარებმა აჩვენეს, თუ როგორ უნდა შეცვალონ…
ფაფის „ძალა“: შეამოწმეთ შვრიის სარგებელი…
აქ არის კარგი ცილების სია, რომლებიც შეგიძლიათ დაამატოთ თქვენს დიეტაში. მაგრამ გახსოვდეთ, რომ აუცილებელია დიეტოლოგთან ვიზიტი, კარგი?
ორაგული
მიუხედავად იმისა, რომ ორაგული უფრო ძვირი ვარიანტია, ცილის შესანიშნავი წყაროა. ყოველი 100 გრ თევზი შეიცავს 21,62 გრ ცილას, არ ჩავთვლით ომეგა 3, რომელიც ძალიან უწყობს ხელს კუნთების აღდგენას.
ქათამი
ქათამი არის ყველაზე პოპულარული ცილის შეთავაზება ბოდიბილდერებს შორის. ეს არის მსუბუქი ხორცი, ხელმისაწვდომი ფასი და ადვილად მოსამზადებელი. გარდა ამისა, ყოველ 100 გრ ქათამი შეიცავს დაახლოებით 26 გრ ცილას.
წითელი ხორცი (მჭლე!)
როგორც ადრე ვთქვით, ნაჭერი სტეიკის ნაჭერი შეიძლება შეიცავდეს ცილოვან რაოდენობას, მაგრამ, მეორეს მხრივ, მას აქვს ბევრი ცხიმი. ამიტომ, ყოველთვის იდეალურია უცხიმო ან ძალიან უცხიმო წითელი ხორცის არჩევანი. დადგენილია, რომ 100 გრ ძროხის ხორცს აქვს 21 გრამი მაკროელემენტი.
ქინოა
ვეგანებისა და ვეგეტარიანელებისთვის, ჩვენ გვაქვს რამდენიმე ვარიანტიც! ერთ-ერთი მათგანია კვინოა, სუპერმარცვლეული, რომელიც შეიცავს დაახლოებით 14 გრ ცილას ყოველ 100 გრამ საკვებზე. გარდა იმისა, რომ წარმოუდგენლად გემრიელია!
წიწილა
ქინოას გარდა, არის წიწილაც. 100გრ საკვებზე დაახლოებით 19გრ ცილაა, მაგრამ ეს ყველაფერი არ არის. ამ პარკოსანში ასევე არის ტრიპტოფანი, აუცილებელი ნივთიერება, რომელიც „გაათავისუფლებს“ სევდიან დღეს.
კვერცხები
კვერცხები ძალიან მაღალი ბიოლოგიური ღირებულების ცილის წყაროა - ეს ნიშნავს, რომ მას აქვს შესანიშნავი შეწოვა ორგანიზმში. გარდა ამისა, მათ აქვთ უპირატესობა, რომ უფრო ხელმისაწვდომი ვარიანტია. თითოეული კვერცხი შეიცავს დაახლოებით 6 გრ ცილას.
შრატი
დაბოლოს, მათ, ვინც ეძებს ჰიპერტროფიას, შეუძლიათ მიმართონ კონცენტრირებულ ცილის ფხვნილს, ცნობილი შრატის ცილა. ბაზარზე არსებობს რამდენიმე ბრენდი, არომატი და სახეობა. მოძებნეთ ის, რომელიც ყველაზე მეტად მოგწონთ.
დაამთავრა გოიასის ფედერალური უნივერსიტეტის სოციალური კომუნიკაცია. გატაცებულია ციფრული მედიით, პოპ-კულტურით, ტექნოლოგიებით, პოლიტიკითა და ფსიქოანალიზით.
