ბავშვებს უფრო მეტი ძილის დრო სჭირდებათ, ვიდრე მოზრდილებს, მაგრამ მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ეს დრო ნამდვილად აღდგენითი უნდა იყოს. ამისთვის პასუხისმგებელმა ზრდასრულმა უნდა მოძებნოს გზები, რათა უზრუნველყოს, რომ ჩარევა არ მიაღწიოს პატარების დასვენების საათებს. ამიტომ, ჩვენ გამოვყოფთ მნიშვნელოვან რჩევებს როგორ გავაუმჯობესოთ ბავშვების ძილი და უზრუნველყონ, რომ მათ ჰქონდეთ წვდომა ამ ძვირფას მომენტზე. შეამოწმეთ!
Წაიკითხე მეტი: მოერიდეთ ამ საკვებს და უძილობა შესაძლოა აღარ იყოს თქვენთვის პრობლემა.
მეტის ნახვა
ახალგაზრდობის საიდუმლო? მკვლევარებმა აჩვენეს, თუ როგორ უნდა შეცვალონ…
ფაფის „ძალა“: შეამოწმეთ შვრიის სარგებელი…
ხშირია, როცა ბავშვებს ძილის წინ ეშინიათ, მით უმეტეს, როცა მათ ოთახებში მარტო ვტოვებთ. თუმცა, შიში შეიძლება იყოს გადამწყვეტი ფაქტორი ამ ადამიანების სრული დასვენების შეფერხებისთვის, რაც, რა თქმა უნდა, გავლენას ახდენს ძილის ხარისხზე. ამ თვალსაზრისით, მშობლები და აღმზრდელები უნდა ცდილობდნენ უზრუნველყონ, რომ მათი შვილები თავს კარგად გრძნობენ საძილე გარემოში. ამისათვის გამოიყენეთ მარტივი სტრატეგიები, როგორიცაა მკრთალი განათების გამოყენება ოთახის მინიმალურად გასანათებლად ან ინვესტიციის ჩადება იმისათვის, რომ ეს გარემო ბავშვისთვის მიმზიდველი გახდეს.
რასაც ჩვენ ვჭამთ დიდ გავლენას ახდენს იმაზე, თუ რამდენს ვიძინებთ ღამით და იგივე ეხება ბავშვებს. ამიტომ, რეკომენდირებულია მომვლელებმა აირჩიონ უფრო მარტივი, ნაკლებად მძიმე და შაქრისა და ცხიმების გარეშე საკვები. მაგალითად, ხილი შეიძლება იყოს შესანიშნავი კვება ბავშვის გაჯერებისთვის, მაგრამ არა იმდენი, რომ შეაწუხოს. ასევე, არ დატოვოთ მათი კვება დაძინებამდე რამდენიმე წუთით ადრე. ამის ნაცვლად, ურჩევნია კვება დაძინებამდე მინიმუმ ერთი საათით ადრე.
სულ უფრო მეტი ბავშვი ინტერესდება მობილური ტელეფონების, ტელევიზორებისა და კომპიუტერების ფერადი და ნათელი ეკრანებით. თუმცა, რამდენიმე კვლევა მიუთითებს, რომ ეკრანების გამოყენება ღამით გავლენას ახდენს მელატონინის წარმოებაზე, რომელიც არის ჩვენი ძილის ჰორმონი. ამიტომ რეკომენდებულია ძილის წინ მინიმუმ ერთი საათით ადრე ყველა ეკრანი გამორთოთ. ეს დაეხმარება ინდივიდის სხეულს და გონებას ძილისთვის მომზადებაში.
