თუ რამდენიმე ფუნტის მომატების შიშით თავს არიდებთ მაკარონს, ძალიან ცდებით. ჩვენ შეგვიძლია ვჭამოთ დანაშაულის გარეშე ნახშირწყლები! ამ ტიპის საკვები მდიდარია ენერგიის პირველადი წყაროთ, რომელიც საშუალებას იძლევა განხორციელდეს ისეთი აქტივობები, როგორიცაა სიარული, სირბილი და მუშაობა, ამიტომ მისი მოხმარება სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ჩვენი გადარჩენისთვის. ნახშირწყლები ასრულებენ რამდენიმე ამოცანას ჩვენს ორგანიზმში, მათ შორის ცენტრალური ნერვული სისტემის უჯრედების კვებას. იხილეთ ქვემოთ ნახშირწყლების მოხმარების სარგებელი.
Წაიკითხე მეტი: 7 დაბალნახშირწყლოვანი ხილი დიეტის მოყვარულთათვის
მეტის ნახვა
ახალგაზრდობის საიდუმლო? მკვლევარებმა აჩვენეს, თუ როგორ უნდა შეცვალონ…
ფაფის „ძალა“: შეამოწმეთ შვრიის სარგებელი…
საიდუმლო მდგომარეობს იმაში, რომ საერთოდ არ გამორიცხოთ მაკარონი, არამედ იყოთ მაქსიმალურად ინტელექტუალური თქვენი მოხმარებისას. ანუ, ჩვენ ყველამ შეგნებულად უნდა მივიღოთ მაკარონი და ნახშირწყლების სხვა წყაროები.
მათთვის, ვინც რეგულარულად ვარჯიშობს, ნახშირწყლები ყველაზე მნიშვნელოვანი საკვებია მათი კვების რუტინაში. ეს იმიტომ ხდება, რომ ეს ნუტრიენტი პასუხისმგებელია ჩვენი სხეულის ენერგიის შენახვის გაზრდაზე ვარჯიშამდე და ენერგიის მიწოდებაზე აქტივობის დროს. გარდა ამისა, ის ასევე მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ვარჯიშის შემდგომ აღდგენის პერიოდში.
რეკომენდებულია დიეტის დაცვა, რომელიც უზრუნველყოფს ნახშირწყლების მთლიანი კალორიების მინიმუმ 50%-ს. თუმცა, მათთვის, ვინც ფიზიკურად აქტიურობს, ეს რაოდენობა უნდა იყოს უფრო დიდი და შეიცვლება ვარჯიშის ტიპის, სიხშირისა და ინტენსივობის მიხედვით.
1. როდესაც სისხლში შაქრის დონე დაბალია, ჩვენ ვხვდებით სიმპტომებს, როგორიცაა თავბრუსხვევა, სისუსტე და დაღლილობა. ამ გზით ნახშირწყლების მიღება საკმარისია ენერგიის აღსადგენად და ძლიერად და ბედნიერად ვიგრძნოთ თავი.
2. ნახშირწყლები პასუხისმგებელნი არიან ჩვენი დღის განწყობაზე, რადგან ისინი პასუხისმგებელნი არიან ჩვენს ორგანიზმში სეროტონინის გამომუშავებაზე, რაც გვაძლევს ბედნიერებას და კეთილდღეობას.
3. გარდა ამისა, ის ასევე უზრუნველყოფს ჩვენს ტვინს ენერგიას და არის მეხსიერების შესანიშნავი სტიმულატორი, აუმჯობესებს ჩვენს აზროვნებას და კონცენტრაციის უნარს.
ასევე გახსოვდეთ, რომ ეს საკვები, გარდა იმისა, რომ მდიდარია ნახშირწყლებით, ასევე გვაწვდის ორგანიზმისთვის სხვა მნიშვნელოვან საკვებ ნივთიერებებს, როგორიცაა B, C და A კომპლექსის ვიტამინები.
თუმცა, მნიშვნელოვანია დავიცვათ ის ფაქტი, რომ, სასურველია, ბრინჯის, პურის და კრეკერის მოხმარება მოხდეს მთლიანი ფქვილის ფქვილით დამზადებულ ვერსიაში. ამ გზით, ეს ვარიანტი უზრუნველყოფს ბოჭკოების მეტ მარაგს ჩვენს დიეტაში. გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ისეთი დაავადებები, როგორიცაა დიაბეტი, ჰიპერქოლესტერინემია და ყაბზობა.
